Що найкращий спосіб збільшити розмір і витривалість біцепса

Я першокурсник у середній школі. Я працюю вже трохи більше року. Нарешті я досяг однієї руки максимум за 55 фунтів, і тепер я хотів би збільшити розмір біцепса для своїх рук, які при згинанні становлять лише 11,5 дюйма. Я також хотів би підвищити витривалість. Чи може хтось дати мені ідеальний діапазон ваги та репліка для збільшення розміру та витривалості?

weightlifting

— користувач18980
джерело

Зробіть 21-і, шукайте його. Допоміг мені надіти якийсь розмір.

— s3v3ns

Я піднімав все своє життя і ніколи не витрачав більше ніж 20 хвилин за тиждень і 10-15 хвилин за звичайний тиждень на біцепсі. Я ніколи не займався бодібілдингом, купував би 16-дюймовий біцепс одночасно, і не набагато менше. Хочете отримати їх більше, ніж зосередитись на вашому основному тілі. Мені ще доводиться бачити хлопця, який може присісти 500 фунтів маленькими біцепсами. Я не кажучи, присідаючи, ви будете проростати величезні бі, я кажу, що вашому тілу подобається симетрія, і ваші менші групи м’язів будуть збільшуватися швидше, коли збільшуються більші групи м’язів.

— DMoore

Відповіді:

Як виглядає ваша мускулатура, визначається вашою генетикою. Однак те, що я дізнався, - це те, що також дуже важко працювати над антагоністом допомагає фактично зростати націлену мускулатуру.

Був Старий шкільний культурист із приголомшливою зброєю (включаючи біцепси): Чак Сіпес, ви можете спробувати деякі його біцепси та рукотворні процедури ... вони можуть вам працювати.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Загальна інформація: Моєю рекомендацією для більшої руки в цілому було б також працювати над своїми трицепсами, оскільки це майже 2/3 вашої руки, щоб отримати більший вигляд.

— mitro
джерело

Так, погляньте на гімнасток, вони, ймовірно, не роблять біцепсових локонів і мають величезні біцепси.

Я рекомендую робити більше вправ на спину, які залучатимуть ваш біцепс, як:

зігнуті ряди штанги
підборіддя
підтягування
підтяжки з нейтральним захопленням
тощо.

Всі ці вправи орієнтуються на ваш біцепс під різними кутами, тому вони стануть сильними та великими.

Завиток молотка - це найближча вправа, яку ви можете дістати до ізоляції плечового м’яза для його розширення.

— PmanAce
джерело

Джерело на "широкій" частині? Як я розумію з інших відповідей, ширина біцепса значною мірою обмежена генетикою. fitness.stackexchange.com/a/14543/8828

— Alec

Ваш біцепсовий м’яз буде збільшуватися в будь-якому напрямку, а не просто пік, якщо робити в основному локони.

— PmanAce

Знову ж таки, джерело? Моя думка полягала в тому, що це слово проти слова. Повторне це не змінює цього.

— Алек

Вибачте, я забув зазначити, що саме такий вид тренувань я займаюся. Тільки біцепси, які я роблю, - це завитки молотка, і мій біцепс досить товстий. Не соромтеся також шукати навчальні процедури олімпійських гімнастів.

— PmanAce

Я редагував ще раз із поясненнями.

— PmanAce

Ви говорите, що хочете виростити свої біцепси. Є кілька речей, про які вам доведеться пам’ятати:

Біцепс і трицепс повинні бути у співвідношенні. Сила ваших двосторонніх та трійкових повинна бути в хорошому співвідношенні один з одним. Якщо біцепс, наприклад, набагато сильніше, у вас може виникнути тендиніт ліктьових суглобів та інші суглобові болі.
Трицепс складає велику руку. Не тільки біцепси, але і трицепси складають багато ваших рук. Ви говорите, що хочете більших біцепсів. Я раніше казав, що теж, але все, що я хотів, - це більша зброя. Тож трицепси теж мають значення.
Найкращі вправи на нарощування м’язів - складені рухи. Складні рухи - це рухи, для яких потрібні кілька м'язів. Деякі приклади: ряди, підтягування, віджимання та присідання. Ці рухи науково доведено, що вони краще будують м’язи, ніж ізоляційні рухи (ЕГ біцепса згортка).
Для росту м’язів вам знадобиться гіпертрофія. Гіпертрофія - це процес у м’язі, який змушує її рости. Ви отримаєте гіпертрофію при тренуванні мінімум 8 повторень. Більшість людей кажуть, що 8-12 повторень будуть найкращими, але є наукові докази, які довели, що 30 наборів повторів є настільки ж ефективними, як 8-12 повторень.

Вибачте, що мені не вдалося викласти джерела моїх претензій, але я сподіваюся, що все-таки зможу допомогти.

Продовжуй гарно працювати!

— Марекк
джерело