Я намагаюся навчитися накладати прес і під час читання посібника з stronglifts.com я натрапив на попередження про безпеку, де сказано, що ваші кістки вдаряться піднявшись під таким кутом, і щоб переконатися, що цього не станеться, пастки ».
Що це значить? Як це зробити і як я дізнаюся, чи роблю це неправильно? Це означає підняти плечі? Або спина? Я люблю звичайну плечима, як шию?
Відповіді:
Термінологія, що використовується у вікі-слові Stronglifts.com на "Верхній пресі" , послідовно називає це як "знизати плечима до стелі". Це говорить про те, що це справді плечі, і зображення виглядає так, що плече піднімається вгору до шиї:
Потисніть свої пастки вгорі. Це створює простір між рукою та суглобом змінного струму для тканин манжети ротатора. Ніяких знизань плечима немає місця, це замах на плечі.
Подальша порада:
Потисніть плечима вгорі . Потисніть плечима до стелі вгорі. Це залучає ваші трапецієподібні м’язи та запобігає травмам плеча. Представник не рахується, якщо ви його не закінчили, знизавши плечима. Натискайте на штангу, поки лікті не зафіксуються. Потім продовжуйте натискати, піднімаючи плечі вгору. Ви доможетеся більш сильного положення блокування, створити більші пастки та уникнути удару в плечі від накладного преса.
Виходячи з їх відео , схоже, що все плече підняте, все відразу, і воно йде вгору.
