Зупиніть навчання під час голодування для кето?

Я тільки почав голодувати сьогодні приїхати у keto більш швидкий, тільки збираюся мати 800-1000 калорій головним чином жиру (80% +) протягом наступних 2-3 днів. Моє питання полягає в тому, щоб я перестав працювати? Легка відповідь у моїй голові - ні, тому що в минулому я не працювала над малою їжею (не за призначенням), а просто добре. Хоча я дійсно буду будувати будь-які м'язи і, ймовірно, не піднімуть стільки ж, просто бачачи те, що рекомендація від інших для цього сценарію. Це мій перший час, коли я пробую кето, і моє підйом - пауерліфтинг, сьогодні буде денна тяга, завтра - аксесуар / світло кардіо день, потім день відпочинку.

powerlifting ketogenic-diet

— Steven McDermott
джерело

Тримайте підйом, але не очікуйте, що ви отримаєте ті ж цифри.

— Eric

Спасибі, thats що я очікую, вже відчуваю трохи тягнуться у енергії, дійсно стартував keto з обiдом остання ніч таким чином його приблизно 18 години з будь-яких carbs для мене.

— Steven McDermott

Я пам'ятаю, як це було 3 дні загального священного почуття. Який був прохолодний хоч я приклеювався з це для пари місяців, та колись з я можу обернутися між ні-carbs / низьким-carbs / високим-carbs та не мають проблеми цукру крові люблю я раніше. Потрапляючи в кето тепер, просто так буває, не потрібно більше жахливих днів.

— Eric

Thats що я читав як загальний досвід, його сорт пам'яті м'язу для того, щоб приїхати у keto.

— Steven McDermott

Майте на увазі, що адаптація до кето може тривати до декількох тижнів у деяких людей.

— Alex L

Відповіді:

Якщо що-небудь, я би напевно уникаю cardio у вашому випадку. Ось дослідження ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688 ), де люди, які вже після знищення запасів глікогену були знищені, спалювали 13,7 г білків на годину фізичних вправ (що вимірювалося лише потом), що еквівалентно трохи менше 70 г м'язової маси.

Ваша ефективність навчання також зменшиться після виснаження запасів глікогену ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776 ).

Що стосується збереження м'язів (або навіть гіпертрофії), то силова підготовка не повинна бути такою проблемою, якщо ви зберігаєте свій достатній вміст білка і не переривати кетоз вуглеводами. Але дослідження з азотного балансу в той час як силові тренування в кетозі (особливо з пауерліфтингу) не зовсім достатньо ... принаймні, наскільки мені відомо.

— Rok Sprogar
джерело

Я думаю, що краще просто продовжувати підніматися. Як сказано вище, ви не потрапите в ті ж цифри, але завжди є технічний недолік, над яким ви можете спробувати працювати.

Ви також можете використовувати час, який ви зараз не піднімаєте, щоб дізнатися нові рухи. Я не можу сказати, як ви досвідчені, але ви можете спробувати інші типи присідання, наприклад:

келиха присідання
передній присідання
присідання
Добрі ранки
і т.д.

Сподіваюся, що я допоміг вам і продовжує зміцнюватися!

— Marekkk
джерело

Дякую! Я роблю всіх тих, крім коробки (Андерсон) присідання, тільки не зробив їх у той час, доведеться кинути ці дюйма Хороша ідея працювати на техніці більше, ніж розмір ліфта. +1 точно.

— Steven McDermott

-2

Учасники фітнес-змагань тримають низькокалорійну дієту протягом декількох тижнів, поки вони продовжують виконувати свої звичайні тренування.

Майте на увазі, що вони дуже точно розраховують щоденну кількість калорій і отримують нагляд від експертів з харчування або особистих тренерів.

— Gyrfalcon
джерело