Намагаються набути форми

0

Я 5'1 і 90 фунтів. Для свого віку (мені 13 років), я не важу. Деяким з вас може бути як не хвилюйтеся з цього приводу, ви такі молоді, але я все одно буду переживати про це. Для тих із вас, хто каже "їжте більше", для мене це не так добре, у мене невеликий апетит. За 3 тижні я набрав лише 1 фунт, що насправді стосується мене. Я хочу прийти у форму, набрати більше м’язів.

weight-gain muscle-gain

— Меймей
джерело

Чи вдарили ви ще за зростання? Якщо ні, то, можливо, ви просто не досягли успіху. Я був приблизно вашою вагою, і трохи вище, у вашому віці. До 9-го класу я досягла свого повного дорослого зросту 5'9 "і набрала хороших 30-40 фунтів. Я знаю, ви сказали, що не відкидайте своїх занепокоєнь, але це, можливо, ще не час для вас.

— Шон Дагган

3

Набираючи вагу, як людина з недостатнім вагою (і я це знаю з досвіду), це кульки їсти, навіть якщо ви не голодні. Це не означає запою, а їсти здорову їжу 5-6 разів на день, помірними порціями.

Але ви можете допомогти собі отримати більший апетит, зайнявшись спортом. Я б ще не рекомендував важку атлетику, але форма бойових мистецтв чи гімнастики - один з найкращих варіантів, який ви могли б зробити прямо зараз. Це переконається, що в міру зростання ви росте правильними шляхами. Це змусить вас обох добре виглядати, і почувати себе добре.

Очевидно, що я не знижую інші види спорту, і ви повинні зайнятися будь-яким видом спорту, яким ви дійсно хочете взяти участь. Бойові мистецтва чи гімнастика - це пропозиції, які, я знаю, дадуть вам міцне і худорляве тіло, хочете ви цього чи ні.

— Алек
джерело

1

Не обов’язково їсти більше, але ви повинні правильно харчуватися:

Шість менших прийомів їжі щодня, що містять 20-25 г білка щоразу (це планувати набагато складніше, ніж ви думаєте - використовуйте кухонну шкалу та таблиці харчування, щоб перевірити кількість білка)
Здорова їжа: свіжі фрукти, а не сушені або консервовані фрукти. Сирі або злегка зварені овочі. Немає фаст-фуду.
Повільні вуглеводи: віддайте перевагу цільнозерновим продуктам і уникайте цукру.

Вибирайте заняття спортом, завдяки чому ви відчуваєте себе щасливими та веселиться. Гарне самопочуття, як правило, найкраща мотивація для використання свого тіла та набору м’язової маси.

— Gyrfalcon
джерело

Я б насправді не рекомендував їсти занадто багато сирих овочів, якщо він хоче набрати масу. При приготуванні їжі виділяється більше калорій в їжі. Причина, чому дієта «сира їжа» працює так добре в схудненні, полягає в тому, що організм може перетравлювати її так мало. Перетримка може викидати вітаміни та мінерали, але жодне приготування їжі не знижує біодоступність.

— Шон Дагган

Я згоден. У багатьох випадках загальна харчова цінність злегка зварених овочів краща, ніж у сирих. Подумайте лише про варену моркву, яка дає вам у п’ять разів більше бета-каротину порівняно з сирої. Моя думка полягала у тому, щоб уникати смажених та промислово оброблених овочів. Дивні речі в гамбургерах швидкого харчування не враховуються. Мені теж потрібно набрати вагу, і я вирішив отримати близько 50% вареного і 50% сирого.

— Gyrfalcon