Запобігання грижі під час великих підйомів

Мій режим тренувань передбачає три основні підйомники (присідання, дедліфт, лавка). Я не присідаю дуже важких (не більше 400 фунтів), тому не використовую пояс. У всіх підйомниках я зосереджуюсь на тому, щоб тримати тісне серцевину і робити вправи для спорядження на задній і задній ланцюгах.

У мого батька грижа, і я хочу переконатися, що я не посилюю потенційно те, що вже може бути генетичним. Чи є законне занепокоєння набуттям грижі, особливо, коли ви робите важкі присідання та дедліфтинг, і якщо так, то що я можу зробити, щоб вона не розвинулася?

Якщо професіоналу краще впоратися з цим питанням, то я б вітаю пропозиції щодо того, до кого саме я повинен звертатися.

наскільки мені відомо, гризу можна запобігти лише не займаючись фізичними вправами і не рухаючись.

Я маю на увазі, що я бачив, як люди отримують грижу від чхання! Моя порада - просто тренуйтеся, робіть те, що ви вже робите - працюйте з ядром з тією ж інтенсивністю, що і з вашими основними підйомниками, стежте за правильною технікою і не думайте про це. Якщо це трапляється, це трапляється, і ви не можете зробити щось дійсно з цього приводу.

Однак схильність до грижі - це не велика проблема, як це було кілька років тому. Сьогоднішня хірургія досить розвинена, і «ремонт» гриж вже не є великою справою. Існують хороші імплантати (сітки) для дуже активних та професійних спортсменів, які дозволяють вам фактично забути, що у вас коли-небудь виникали проблеми. Я бачив, як люди знову тренуються через пару тижнів. Я також вірю, що психологічна шкода - це більше проблема, ніж фізична.

Додаткова інформація: Є кілька сторінок там, і навіть деякі лікарі кажуть, що не утримуючи повітря під час важкого підйому допомагає запобігти грижі, але, на мій досвід, це завдає більшої шкоди, оскільки вони є гарною порадою, оскільки ви втрачаєте стабільність, якщо видих під час важкого підйому та присідання - навіть у положенні розблокування. Я навіть сумніваюся, що ви можете перемістити однакову кількість ваги.