Мені потрібна ваша порада. Я худий хлопець, який більшу частину свого часу проводить сидячи (розробник SW). Я між худим і підтягнутим, і я хочу пристосувати це . В основному, абс і груди.
Моє тіло:
- Вік: 26 років
- Висота: 1,79 м (5 '10,5' ')
- Вага: 60 кг
- Сильні ноги, слабкі руки
Минулого літа я спробував гімнастику самостійно, після цього тренування, 2 рази на тиждень + біг 6,5 км за 45 хвилин. Я робив це протягом 7 місяців з кількома перервами. Я схудла на 2 кг і домігся найнижчої ваги будь-коли, і мій найкращий вигляд коли-небудь, фото тут . Однак для мене 59,5кг є прикордонною "нижче ідеальної ваги" згідно ІМТ.
Мій раціон:
- Я їмо 5 разів на день (сніданок, сніданок, обід, обід, вечеря) і п'ю менше <200мл води
- Немає червоного м’яса, зазвичай білого м’яса (4 рази на тиждень), іноді риби
- Завжди овочі (брокколі раз на тиждень), завжди вуглеводи (рис> макаронні вироби> хліб> картопля), майже без цукру, мало жирів (сир, молоко, йогурт)
Я відчуваю, що я не ефективний у своєму тренуванні. Я відчуваю свій пупок нижче жиру, але не можу втратити більше жиру! Цієї весни я хочу розпочати її знову, але з вашим керівництвом. Я можу тренуватися 4 рази на тиждень.
Питання:
Які вправи ви рекомендуєте для моєї мети (груди, абс)? Важко тренувати груди з хиткими руками (<20 віджимань прямо). Якісь зміни в моєму раціоні? Щось неправильно їсти курятину та брокколі щодня.
PS: Я не хочу збільшуватись, просто хочу виглядати приталеним (сухе тіло).