Який найбезпечніший кут зап’ястя для вправ на натискання?

Виконуючи вправи на поштовх, такі як жим штанги та військовий прес, яким має бути кут зап'ястя для запобігання травм? Чи повинно бути зап'ястя прямим або його слід зігнути, як на наступному зображенні?

weightlifting wrist safety

— ДжоДжо
джерело

Ви не хочете згинати зап’ястя назад, хочете тримати їх у прямому нейтральному положенні

— Роб Стерач

Залежить від того, що саме ви шукаєте. У вас були проблеми в минулому з зап'ястям або ви просто шукаєте загальні рекомендації?

— JaredW82

У мене болі в зап'ясті роблять чисті та тиснуть. Одне зап'ястя завжди болить після декількох повторів. Мені цікаво, чи викликає мій біль кут зап'ястя.

— JoJo

Ось хороша стаття про біомеханічне пояснення жиму лежачи з посиланнями в кінці. Щоб довга історія була короткою; Візьміть за штангу протилежний палець (великий палець обертається навколо бруска) руками на ширину плечей або трохи ширше, ніж ширина плечей. Протилежний захват великого пальця забезпечує більшу безпеку та контроль за штангою. Візьміться за планку зап’ястями, розташованими прямо під бруском. Таке положення допомагає уникнути перенапруження зап’ястя. Витягніть лопатки (лопатки), зблизивши їх.

— бантандор
джерело