Оптимізація 10-кілометрового часу обробки до 3 квітня

Сьогодні я виграв квиток на місцеву подію в 10 км (6,2 милі), і зараз хотів би взяти участь. Я випадково бігав протягом ~ 5 років через регулярні проміжки часу (~ 2x на тиждень), але не бігав принаймні 3 місяці.

За останні 5 років я випадково відвідував цю подію 3 рази з часом трохи менше години. Однак цього разу я хотів би тренуватися набагато важче.

Моєю метою було б пробігти дистанцію приблизно за 50 хвилин 3 квітня.

Це можливо? Вибачте, я знаю, що це дуже нечітке питання. Який тип тренувань я повинен робити, щоб мінімізувати час на 10,5 км?

Є два подібних посади. Однак пост нижче відповідав на моє запитання чудово.

Перед цільовою подією залишиться лише місяць, а останні 3 місяці ви не будете бігати, у вас виникнуть труднощі потрапити у справді гарну форму. Як правило, для тренувань на будь-якому заході потрібно кілька місяців базової підготовки, а потім кілька місяців більш спеціалізованого навчання, щоб отримати найкращі результати.

Однак це не заважає вам намагатися з найкращим часом. Я б запропонував таке:

• Виходьте і бігайте 3 рази на тиждень, 4 рази, якщо відчуваєте, що добре одужуєте
• 2 - 3 триваліші пробіги (45-60 хвилин) трохи повільніше, ніж ваш цільовий темп
• Один коротший пробіг (~ 30 хв) з жорсткими 5-хвилинними інтервалами, що значно перевищує цільовий темп.

Більш тривалий біг є пріоритетом, щоб отримати милі в ногах, але йти досить повільно, щоб не створювати занадто велику втому. Якщо дистанція для вас не складе жодних проблем, тоді ви будете відчувати себе фізично і душевно впевнено підштовхувати темп у день гонки.

Один коротший сеанс - це створити свою швидкість і високий рівень фітнесу, що допоможе відрізати ті кілька хвилин, які ви шукаєте.