Питання витривалості та витривалості в плаванні

3

Минув тиждень, як я почав плавати в басейні з довгими курсами. Я не вмію плавати більше 50 м вільним стилем на розтяжці. У мене виникають проблеми із витримкою наприкінці 50м. Я плаваю щодня протягом 1 години. Скільки часу знадобиться мені на 200 м вільним стилем? Я чоловік, стоячи 185 см у висоту, і 75 кг ваги.

swimming

— перехожий
джерело

2

Пов'язані, можливо дублювати: fitness.stackexchange.com/questions/25322 / ... . І я не зовсім розумію, як ти можеш плавати кожен день протягом години, але втомившись у басейні довгих курсів після 50м?

— JohnP

1

Ви насправді купаєтесь годину, чи просто у басейні протягом години? Які речі ви робите для відновлення (дієта, сон, рухливість тощо)? Це єдине фізичне навантаження, яким ви займаєтесь?

— Алекс Л

Будь-хто, навіть найпридатніший, виснажиться після плавання на невеликій відстані, якщо воює з водою. Ви сильно нахиляєтесь вперед, щоб ваші стегна їхали високо у воді? У вас є обличчя, і поверніть його в бік, щоб дихати? Ви тримаєте ноги відносно прямими, коли б'єте?

— Peter DeWeese

Одне, що мені подобається робити, - це поступово збільшувати середню інтенсивність коліна. Наприклад, за один сеанс я зроблю два розслаблених ходу грудей (голова над водою), інтенсивний інсульт грудної клітки (голова у воді, дихання кожен інший удар), знову розслаблене коліно, а потім інтенсивне повзання в колінах. Повторюйте цикл до завершення тренування. Потім на наступному сеансі я зроблю 1 розслаблений інсульт грудей, 1 інтенсивний інсульт грудної клітки, 1 знову розслаблений та 1 повзання на колінах. Після цього ви можете спробувати розслаблений, інтенсивний, інтенсивний, повзати і т.д., поки ви не зможете виконати повне зусилля для декількох кіл.

— G_H

3

Хоча ваше запитання дещо заплутане, найчастіша причина для початківців встати з подиху або втомитися після дуже короткої відстані, як правило, пов’язана з поганою формою та проблемами з диханням.

Найпоширеніші помилки для початківців:

Удар ногами від колін, а не стегон, пальцями ніг, які не спрямовані назад, а натомість спрямовані вниз на дно басейну. Це майже повністю заперечує будь-який рух вперед від удару і просто витрачає енергію.
Відпускаючи лікоть рано, опустившись, і «ковзаючи» рукою назад, а не використовувати її, щоб рухати вас вперед.
Правильне дихання. Це дуже часто, і одна з найбільших проблем, з якою стикаються новачки. Багато людей затримують дихання, поки їх обличчя знаходиться у воді, а потім намагаються зробити видих / вдих протягом часу, коли їх обличчя піддається впливу. Це призводить до гіпервентиляції та ранньої втоми.

Без можливості перегляду відео це найпоширеніші речі, які я бачив, коли навчав дорослих правильно плавати. Я б дуже рекомендував вам познайомитися з кимось, хто знає, як навчити плавати, і змусити їх оцінити вас.

— JohnP
джерело

1

Я вже 5 років навчаю людей різного віку, як плавати, і все, що сказав ДжонП, є правильним. Однак є одне, чого більшість людей не усвідомлює - це потребує певного часу, щоб створити витривалість та витривалість плавання (від кількох тижнів до місяців залежно від людини / тренувань / тощо) та єдиний спосіб підвищити витривалість плавання та витривалість - плаванням.

Отож оцініть, як сказав ДжонП, тому ви знаєте, над якою частиною техніки потрібно працювати. Але не варто відмахуватися, коли ви не бачите негайних результатів.

— Аманда Р.
джерело

0

Окрім двох попередніх відповідей Аманди Р. та ДжонП, ось ще один дуже важливий момент: Тримай голову вниз.

Положення тіла є надзвичайно важливим при плаванні, і ваше висловлювання, що ви затамуєте подих вже після того, як у 50 років сказано мені, що, напевно, ноги тонуть позаду вас - в результаті підняття голови з води.

На 185 см та 75 кг у вас, ймовірно, не так багато підшкірного жиру, щоб плавати, тому кожен шматочок голови, який виходить з води, зменшує вашу плавучість. Якщо ви підніміть голову, ноги тонуть, і коли ваші ноги тонуть, опір збільшується багато .

Спробуйте свідомо засунути голову під воду, і ви побачите, що ви можете плавати горизонтально біля поверхні майже без зусиль. Додайте цей досвід своєму плаванню.

— LSU Moose
джерело