Що є ключовим, щоб уникнути травм при присіданнях з вагою тіла?

Побачивши пропозиції щодо занять спортом / фізичними вправами, які є менш напруженими або навіть хорошими для колін, я вибрав присідання. З пропозицій це можна зробити з мінімальним простором та обладнанням у мене вдома, що теж є плюсом. Особливо я б спробував присідати з власною масою тіла, щоб не тиснути на коліна. (У всякому разі, у мене немає штанги.)

Але Райан Міллер заявив, що "Якщо ви вирішили спробувати присідання, просто переконайтеся, що ваші коліна не йдуть більше вперед, ніж ваші пальці в нижній частині присідання".

Я намагався імітувати присідання з деяких відео, але коли я спускався, я можу тримати тільки коліна прямо над пальцями ніг, це гаразд? Коліна, як правило, йдуть вперед, але я можу втримати їх назад, фокусуючись і рухаючи вниз моїм задком.

Чи є ключовий момент, щоб уникнути травм та полегшити присідання?

Рекомендую прочитати цю статтю на тему " Присідання третього світу ". Загальні вказівки щодо положення тощо хороші. По суті, це допоможе вам отримати гнучкість, яка вам знадобиться для того, щоб робити будь-які види присідань в безпеці.

Тепер, це нормально , якщо коліна піти трохи трохи вперед. Допустимо - до дюйма перед пальцями. Коли у вас на спині штанга (якщо припустити, що зрештою це зробите), ідея полягає в тому, що штанга буде розташована так, щоб вона була над вашою серединою стопи. Єдиний спосіб зробити це правильно, щоб коліна піднімалися на дюйм перед пальцями.

Ви хочете прорватися паралельно з присіданнями ваги ваги (або будь-яким присіданням з цього приводу). Паралельність визначається як тоді, коли складка стегон порушує площину верхньої частини коліна. Коротше кажучи, це коли ваша нога паралельна землі, а не нижня. Це дозволить покращити вашу гнучкість, а також використовувати більше заднього ланцюга (клейки, підкоси і т. Д.) І менше колін, щоб підняти назад. Насправді, якщо ви відчуваєте це в колінах, ви, ймовірно, пересуваєте вагу занадто далеко вперед.

У Марка Ріппето є відео, де він виконує інструктаж в класі для присідання. Важливо звернути увагу на те, плануєте ви використовувати штангу чи ні - це схема на дошці та положення тіла під час присідання.

Порада не допускати, щоб коліна пройшли повз пальці ніг, коли я почув це, спеціально для навантажених присідань. У розвантажених "повітряних" присіданнях, де у вас немає штанги чи подібного інструменту, я думаю, що це нормально, щоб ваші коліна пройшли повз пальці ніг.

Повітряні присідання досить безпечні, якщо уникнути руху балістично. Ви можете рухатися швидко, але не кидайте своє тіло; залишатися під контролем. Не відскакуйте від телят на дні. Не дозволяйте колінам загнутися всередину. Встаньте максимально прямо.