Вправи на міцність зчеплення з низькими технологіями

Будучи студентом, я не зовсім багатий. На даний момент я не можу дозволити собі членство в тренажерному залі або придбати тренажери. На щастя, мій сусід по кімнаті був добрий, щоб дозволити мені позичити його обладнання. Поки що мені вдалося обійтись з гантелями та штангами, які він мені позичив.

Нещодавно я зрозумів, що довго не довго тренував свою силу зчеплення. На жаль, єдині хватачі, якими він володіє, для мене занадто важкі.

Ось обладнання, яке я маю на своєму розпорядженні:

• Один тренажер для ваги
• Кілька вагових дисків (2,5 фунта, 5 фунтів і 10 фунтів)
• Два штанги
• Два батончики
• Дві гантелі на 15 фунтів

З цією передачею я можу зробити якісь вправи, щоб поліпшити силу зчеплення рук?

Візьміть батончик і прив’яжіть до нього один кінець довжини мотузки. Прив’яжіть другий кінець до одного з ваших дисків для ваги. Тримайте перед собою бамбукову планку, по одному кінці в кожній руці, і обертайте її так, щоб мотузка обмоталася навколо бруска. Вага повинна зростати разом із мотузкою, створюючи опір. Скручуйте планку в один бік, поки вага не торкнеться її, а потім поверніть напрямок до кінця вниз і знову поверніть назад. Повторюйте, поки передпліччя не горять, як вогонь.

Якщо є де зробити підтягування, це було б краще, ніж майже все, що стосується цих легких ваг.

Якщо ви можете зробити кілька підборіддя, оберніть рушник навколо бруска, щоб він був густішим. Або повісьте міцний рушник над бруском і візьміть рушник прямо. Це обидва добре відомі тренування на міцність в захваті, які мають додаткову користь і для роботи вашої частини тіла.

Замість того, щоб намагатися робити спеціальну вправу тільки для сили зчеплення, працюйте над будь-якими іншими вправами, роблячи, стискаючи штангу настільки сильно, як тільки можете. Це не тільки збільшить вашу силу зчеплення, але і допоможе вам створити більше напруги тіла, щоб ви могли підняти більше і отримати більше користі від кожного тренування.

Ви можете покращити міцність зчеплення, просто стискаючи бруски якомога міцніше під час роботи. Ви також можете дістати стресові м’ячі або тенісні м’ячі і вправляти їх стискати, поки ви робите серцево-судинні вправи.

Знайдіть зайві, надмірно великі банки, е, g. великі банки соління. [перейдіть до місцевого делікатесу ... у них можуть бути порожні, від яких вони позбудуться].

Почніть світло, залийте трохи води. Закрийте кришку. Рівномірно зчепіть кришку всіма пальцями. Ви можете стояти певний час або гуляти з ними (бажано). Як стає легше, додайте більше води.

Ви можете робити по одній руці одночасно або обидві разом, залежно від кількості банок.

Штанга зап'ястя завиток і / або гантелей зап'ястя завиток може значно поліпшити зчеплення. Особисто я вважаю, що завиток штанги легше виконати правильно, але обидва будуть працювати.

Настільки ж важливою, як міцність зчеплення, є сила зап'ястя. У реальному світі ваги рухаються, зміщуються та обмітаються навколо. У вас є обладнання, щоб зробити чудову вправу на зап'ясті. Тримайте вагову тарілку (можливо, 10 фунтів) з чотирма пальцями, витягнутими внизу та великим пальцем зверху. Сядьте лікті на коліні, дозвольте пластині звисати до вертикалі, а потім загніть зап'ястя, щоб підняти його до горизонталі. Повторіть і т. Д. Коли це занадто просто, наклейте на нього 5 фунтів або купіть велику вагу.

Детальніше на http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ та http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php