Як запобігти судоми теляти під час плавання?

Я не плавав дуже давно, хоча раніше, як дитина, вмів плавати з ходом повзання. Тепер через пару десятиліть невикористання цього удару моє тіло забуло, як. Моє тіло відбивається від бігу, і мені потрібно змінити тип кардіо, який я отримую.

Проблема, з якою я зіткнувся вчора ввечері, окрім роботи над часом дихання, полягала в тому, що я зробила приблизно третину колін, і моє теля заперто судомами. Як тільки це заспокоїлося, я спробував знову поплавати, з тією ж проблемою.

Я можу зробити дихальний удар добре, оскільки для цього використовується інша техніка ноги. Я хочу зробити, щоб фронт ходу знову працював на мене, щоб я міг просто зцілити 500 калорій кардіо і зробити.

По-перше, підказки Ryans про те, як робити телята на моєму власному досвіді, здається, зменшують ризик отримати судоми. Найпростіший спосіб зробити це - підійти до однієї з лавок біля басейну біля стіни і просто підняти їх однією ногою. Повторення цього 20x на нозі має бути гарним початком розігріву ікри.

Тоді я настійно рекомендую цю публікацію на Swim Smooth щодо техніки удару під час плавання у вільному стилі . В основному лайки через погану техніку, ти змушуєш ногу в витягнутому положенні під час удару ногами, ймовірно, тому, що занадто сильно згинаєш коліно.

Найпростіший спосіб виправити це - спробувати взагалі не використовувати ноги, наприклад, використовуючи дошку або щось інше між ногами і просто перетягнути ноги нерухомо. Звідти ви можете почати працювати над своєю технікою.

Найважливіше, чому слід навчитися - це удар від стегна , а це означає, що ви тримаєте ноги витягнутими та досить розслабленими та намагаєтесь відштовхуватися, починаючи в тазостегновому суглобі та рухати всю ногу, не згинаючи коліно.

Також не намагайтеся робити потужні удари, тому що якщо у вас ще немає координації м’язів, це, ймовірно, спровокує судоми. Натомість або намагайтеся робити невеликі швидкі удари або просто натискайте «ліниво»: ліва рука проти правої ноги, права рука проти лівої ноги, промийте та повторіть.

Подивіться, як це відбувається, і обов'язково повідомте нам, як ви прогресуєте!

Крім очевидних причин спазмів (нестача електролітів та / або гідратації), я думаю, час допоможе вам. Я колись часто відчував судоми телят під час плавання, хоч на тренуваннях хоч кілька метрів.

Не відштовхуватися від стіни може допомогти, але це дуже цікаво. Твоє тіло, напевно, просто повинне звикнути до використання цього м'яза литкового м’яза, і він повинен стихати за короткий час.

Я б міг уявити, що або підйом телята, або стрибки на скакалці можуть допомогти наробити цю мускулатуру або задіяти її аналогічно відштовхуванню стіни.

Я не думаю, що натискання на спазм призведе до будь-якої шкоди. Тож поки ви можете це терпіти, я б продовжував робити те, що ви робите. І весело провести час!

Причина, по якій ви спазми, не обов’язково зневоднення.

Найімовірніше, що у вас спостерігається нервово-м’язова втома.

Хоча це може бути і не зневодненням, це, звичайно, не означає, що ви не повинні залишатися на вершині гідратації, але причина, швидше за все, просто в тому, що ви ще не в хорошій формі, щоб виконати роботу, яку хочете зробити. .

Невдовзі на початку кожного плавального сезону наша палуба біля басейну була б усіяна плавцями, що тіснули, бо вони поверталися після тривалого звільнення.