Як тренуватися на змагальних 10 км за два тижні?

Доброго вечора!

Я два роки балотувався в атлетичному клубі. Я щойно помітив, що через два тижні (власне, 4 червня) я пройду 10 км. Я сказав два тижні, щоб говорити загалом і зробити це питання керівництвом для майбутніх спортсменів, які читають цю публікацію.

Я шукаю тренувальних методик та порад, щоб підготуватися до 10 км за два тижні, і мати найкращі пози та стратегію в день гонки.

Я робив 5 хвилин 7 секунд на 1500 м і змагався лише два 10 км. Зараз у мене немає часу на 10 км.

Я використовував передбачувач часу з цього веб-сайту: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Виходячи з вашого 1500 м часу, я отримую 38:13 за 10 к.

1. Ви не зможете набагато вчасно покращити свою серцево-судинну форму у гонці
2. Зосередьтеся на тому, щоб легко провести тиждень, що веде до вашої гонки, і сконцентруйтеся на кроці
3. Націліться на невелику зворотну щілину, можливо, 19:33 для перших 5 к і 18:40 для другої 5 к
4. Добрий нічний сон перед гоночним днем. Снідайте легкий сніданок (банан або вівсянка тощо) за кілька годин до цього.

Прогнози часу приблизно не можуть бути точними, оскільки 1500 м не дуже близькі до 10 к (більш точні прогнози можна робити лише з останніх перегонів подібної довжини). Сенс у тому, щоб не виходити занадто швидко і крокувати самостійно, що дозволить вам пройти багато людей, які втомлюють більше, ніж ви, для подальшої частини гонки.

Ось ще один калькулятор, за допомогою якого можна визначитися з наміченим темпом для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/