Розлад харчової їжі потребуватиме професійної допомоги, оскільки є основні причини, які не просто вирішать харчування та фізичні навантаження. Ви навіть можете самі їх не знати. Не будьте проти, щоб отримати психологічну допомогу. Коли ми хворіємо, ми йдемо до лікаря, правда? І ви не звинувачуєте себе у тому, що захворіли на грип чи запалення. Не слід також думати, що немає нічого поганого в спробі виправити психологічні проблеми, які можуть бути поза вашим контролем. Утримуватися від надання допомоги іншим - це впертість чи неправильна гордість.
Якщо припустити, що ви отримуєте допомогу, деякі моменти, які допоможуть вам. Перш за все, 200 калорій на день просто недостатньо і не буде стійким протягом будь-якої пристойної кількості часу. Ви не отримуєте харчування, яке потребує ваш організм, будь то макроелементи або мікроелементи. Якщо ви їсте за своїм TDEE (загальна щоденна витрата енергії), з часом ви не будете набирати вагу. Не хвилюйся з цього приводу. Мені знадобиться статистика тіла поруч із вагою (зріст, вік, стать, рівень активності), щоб оцінити TDEE, але це, швидше за все, більше 1600 ккал на день. Просто їжте це щодня, а середня вага за тиждень навряд чи повинен зміщуватися. Ви можете втратити або набрати невелику кількість ваги, і в цьому випадку TDEE може зазнати незначних коригувань (скажімо, на 100 ккал більше або менше) для тонкої настройки. Зауважте, я кажу середнійвага. Щоденні коливання слід повністю ігнорувати. Я звичайно важу на 2 кг більше після вихідних, тому що я прагну їсти над технічним обслуговуванням, або бути менш суворим, або їсти набагато більше вуглеводів, а через 2 дні все пропало, тому що це маса води. Тільки лінія тренду протягом тижнів - це будь-які тверді ознаки.
І як посилити мій метаболізм, не набираючи ваги.
Силові тренування широко вважаються найкращим підходом. У міру збільшення худорлявої маси тіла ваш метаболізм також буде повільно. Вага лише таким чином збільшуватиметься. Про що мріють багато людей із низьким вмістом жиру та більшою м’язовою масою, і це сприятиме підвищенню зовнішності чоловіків та жінок.
І чи жирність у мене в організмі вище, ніж попередньо, тому що я виглядаю жирніше, навіть коли я однакова вага або це мій розлад їжі.
Немає достатньої інформації, щоб продовжувати, наприклад, чи розлад вашого харчування полягав у переїданні чи переїданні? Якщо ви з тією ж вагою, як раніше, але вважаєте, що виглядаєте товстішими, можливо, склад тіла змінився і худа маса тіла втратилася. Але також дуже ймовірно, що у вас може виникнути дисморфія тіла і приділити непомірну увагу увазі незначних змін або побачити зміни там, де таких немає. Збільшення споживання калорій може швидко призвести до деяких змін, оскільки поповнення глікогену та глюкози затримує більше води. Просто ігноруйте це. Речі стабілізуватимуться там, де потрібно буде з часом, з правильним рівнем споживання калорій та фізичних вправ.
Я можу точно сказати, що якщо ви продовжуєте вживати такі низькі кількості калорій щодня, ви зіткнетесь із проблемами зі здоров’ям. Виховуйте кращий образ тіла. Їсти так мало кожного дня повинно бути виснажливим; що робота може бути застосована до чогось, чим ви можете пишатися, і насправді це здорово.