перехід до кетозу та поза ним [закритий]

Близько восьми років тому я втратив вагу, використовуючи кетогенну дієту доктора Аткінса; на жаль, я поступово дозволяю прийому їжі ковзати згодом. З тих пір я набрав деяку вагу, але я розглядаю можливість знову повернути своє тіло до кетозу, щоб позбавити себе від запасної шини, яку я зараз переношу (а також переоцінювати свою довгострокову дієту відповідно до рекомендацій, опублікованих д-ром Вестманом, Фінні і Волек).

Коли я продумав свій план, мені спало на думку, що я не знаю, скільки часу потрібно, щоб людський організм перейшов на кетоз і вийшов з нього. Я розумію, що можуть бути деякі змінні, наприклад, скільки глікогену зберігається в організмі; тож я буду вирішувати таке питання ...

Після того, як організм вичерпав запаси глікогену, як швидко потрібно людському організму повністю перейти на кетоз і вийти з нього? Якщо ці цифри різні, поясніть, чому ...

Питання здається актуальним для мене, тому що можуть бути випадки, коли я спокушаюсь їсти стандартну їжу з практичних причин ... але якщо організм потребує тривалого часу, щоб перейти в кетоз, і короткий час, щоб перейти, набагато менше шансів розважити цю ідею.

Мені сказали, що організм може зберігати до 3 днів глікогену, і, отже, потрібно багато часу, щоб перейти в кетоз. Ви можете відчувати млявість і, можливо, навіть нудоту за цей час (деякі мої друзі відчували останнє, де я відчував лише перше).

Початкові стадії кетозу досить неефективні, і для того, щоб організм повністю пристосувався до стану кетозу, потрібно три тижні. В результаті цього протягом перших трьох тижнів втрата ваги буде вище, ніж наступні тижні - але наступні тижні втрачають здорову кількість ваги тиждень за тижнем.

Однак, коли ви перебуваєте в повному стані кетозу (тобто минулого 3-тижневого відмітки), перехід і виведення, здається, проходять трохи швидше. Частина причини полягає в тому, що організм ще не повністю відновив свої повноцінні рівні глікогену, і все ще налаштований на кетоз. Якщо припустити, що ви не раптом вводите тисячі калорій у вигляді вуглеводів, і дивна їжа є розумною, у вашому зниженні ваги буде лише легкий застій на цьому тижні. Тобто замість того, щоб втратити 4 фунти, на цьому тижні ви можете втратити лише 1/2 фунта або 2 фунти.

Важливо - переконатися, що один чіт-трапез не стане 5.

Нарешті, коли ви повністю переходите з кетозу, будьте уважні, як ви знову вводите вуглеводи. Ваше тіло має знову звикнути до переробки такого типу їжі, і просто включення шлюзів вуглеводів призведе до того, що ви будете зберігати більше тієї їжі як жиру, ніж зазвичай. Одноразово буде 2–5 фунтів, коли ваш організм повертає в Інтернет гормони та обмінні процеси, які переробляють вуглеводи, так плануйте відповідно. Щоб повністю вийти з кетозу:

• Спайк ваші вуглеводи в один прийом їжі (найзручніше було б вранці). Майте по одній порції (до 20-30 г) кожного представницького типу вуглеводів, який ви збираєтеся продовжувати їсти, наприклад зерно, молочні продукти, фрукти та жири.
• Не майте інших вуглеводів протягом дня
• Повторюйте протягом двох тижнів.

Це інформація з кетогенної дієти, на якій я був, і, на жаль, весь довідковий матеріал є на папері, тому я не можу надати посилання на нього.

При цьому 3 загальних тижні, щоб отримати ефективний кетоз, 2 тижні, щоб повністю вийти з нього. Після повного кетозу час відновлення залежить від того, скільки запасів гікогену ви накопичили під час їжі. Дуже ймовірно, ви відновитеся протягом 24 годин.