Де повинні бути наші ноги, коли ми робимо підтягування чи підборіддя?

Я часто бачу людей, які роблять підтягування / підборіддя зі зігнутими колінами таким чином, що ноги «звисають» позаду. Чи не повинні ноги бути прямими вниз, перпендикулярними до землі?

1. Де повинні бути наші ноги, коли ми робимо (стандартні) підтягування?

2. Де повинні бути наші ноги, коли ми робимо (стандартні) підборіддя?

Це насправді не має великого значення - ви піднімаєте однакову вагу, незалежно від того, наскільки (або мало) ви зміщуєте центр маси, рухаючи ногами. Надмірне округлення нижньої частини спини може мати інші наслідки, хоча я не знайшов жодних посилань на це. Однак тримання ніг прямими активізує ваш гнійник (особливо, на мій досвід, верхній абс), що означає кращу тренування. Насправді ця статтяпорівнює активацію м'язів абс для різних вправ за допомогою ЕМГ. Як показує, дещо дивно, що шипшина з масою ваги активізувала пряму кишку живота (головний м'яз «абс») найбільше з усіх вправ. Це також доводить, що висячі піднімання ніг (повісити з бруска і підняти ноги до 90 градусів) також є гарною вправою для живота. Отже, для максимального тренування ви можете намагатися тримати ноги під кутом 90 градусів (тобто паралельно землі), роблячи підтягування (я це бачив як "підтяжка L-сидіння"). Це хороша, майже повноцінна фізкультура, але я б цього не робив, якщо ви не підготовлений. Будьте обережні, щоб підтримувати належну напругу протягом усього руху, інакше ви ризикуєте отримати травму.

Коротше кажучи, підтягування суворої форми - це те, де ваше тіло знаходиться в прямій лінії протягом усього руху. [той факт, що кожен робить їх певним чином, не означає, що вони мають рацію; напр. у посиланні, яке ви надали, хлопець у відео ніколи насправді не отримує підборіддя над штангою, він просто торкається його в кращому випадку]

Звичайно, якщо штанга не досить висока, вам доведеться зігнути ноги.

Додавання цієї відповіді на випадок, якщо інша людина наткнеться на неї.

Якщо ви робите зважені підтяжки , стає дуже важливо тримати спину прямою. Ваше тіло, як правило, трохи постукує навколо, коли ви швидко здійснюєте підтягування, а додаткова вага, що звисає з талії, може тягнути і смикатись по спині не веселими способами.

Якщо ви тримаєте вагу, що звисає з ланцюга, я вважаю, що це дуже зручно, щоб тримати вагу близько до вашого тіла, щоб мінімізувати ефект батога. Цей вид відстані має те, що пролітає всюди:

Порівняно з цим, де вага:

1. вертикально ближче до талії
2. підкріплені стегнами та колінами
3. оскільки вага намальований, вам потрібно мати тугу нижню частину спини та стегон, щоб підтримувати тиск.

Залежно від ваших цілей, як тільки ви зможете зробити ~ 10 регулярних підтягувань, подумайте про те, щоб додати деяку вагу. Я завжди чухаю голову і людей, які роблять всі види кабельної та машинної роботи і залишають не зважені тяги (і провали). Вони є феноменальними складовими вправами.