Як я повинен займатися фізичними вправами під час Рамадану?

З початком Рамадану я буду постити приблизно 12 годин на день (ні їжі, ні води). Чи є якісь переваги для схуднення для бігу до кінця дня?

Мої думки полягають у тому, що до цього часу мої запаси цукру будуть знижуватися. Крім того, я вегетаріанець, тому я повинен намагатися отримувати більше білка, коли я швидко розбиваюсь?

Раніше я бігав або їздив на велосипеді після довгих постів на 40С днів, тож знаю, що можу це зробити.

exercise

— Дейв
джерело

Рекомендується / Пов'язані читання: fitness.stackexchange.com/questions/592 / ...

— chrisjlee

Я все одно не зробив би цього. Не пити воду при таких високих температурах досить небезпечно, додатково проявляти себе - просто благати про зневоднення або щось гірше.

— VPeric

Ви впевнені, що вам навіть воду не пускають? Я сильно сумніваюся в цьому.

— Lagerbaer

@Lagerbae - Так, жодна їжа та вода від сходу сонця до заходу сонця. Ваше тіло швидко адаптується. Навіть влітку (40 + С) зневоднення не є великою проблемою, але я - працівник білого комірця.

— Дейв

Відповіді:

Це можна зробити, але це непросто. Подивіться статтю, опубліковану Меді про Рамадан і важку атлетику . Поки ви не займаєтеся важкою атлетикою, деякі принципи можна застосувати у вашій ситуації. Найвищі бали будуть перелічені нижче:

Тренуйтеся за 2 години до того, як ви зірвете свій піст. Таким чином ви можете отримати кілька прийомів їжі, щоб допомогти вам відновитись.
Зменшіть тренувальне навантаження. Ви просто не зможете відновитись так швидко.
Дрімайте, щоб зберегти енергію та отримати все необхідне

Тепер, якщо ви маєте намір бігати, це зневоднить вас щось жорстоке. У такому випадку я рекомендую змінити поради Меді на тренування в той момент, коли ви швидко перервите. Це дозволить вам залишатися зволоженими і отримувати серйозну їжу в собі відразу після цього. Він навіть пропонує графік, який допоможе спланувати свій день у статті.

Однак, вам потрібно буде їсти калорійну їжу і їжу з великою кількістю білка.

— Берін Лорич
джерело

Я особисто не мусульманин, але час від часу я швидко роблю, тому я наткнувся на цю статтю, коли мені було цікаво, як тренувати пости.

— Berin Loritsch

Я мусульманська і люблю бігати. Рамадан - це надзвичайний виклик фізично та психічно в цьому місяці, з тим, як говориться, я фактично зменшив свій біг до 2 миль на день, з 3 миль принаймні за 30 хвилин до того, як я швидко перерваюся, і я вважаю це дуже корисним. Я все ще працюю з хорошим потом і маю спортивний напій на 32 унції, готовий до фруктів.

Ви справді повинні слухати своє тіло на цьому. Я також дрімаю протягом дня принаймні 2 години, що дуже корисно і дає вам трохи більше бадьорості у вашому кроці. Психічно я відчуваю себе дуже гостро і співзвучний тому, що йдеться про Рамадан.

Що стосується ваг, я використовую 10-фунтовий кульку для ліків приблизно 15-20 хвилин, а також проводжу принаймні 20 хвилин на підлозі, розтягуючи і глибоко дихаючи. Вам просто потрібно зробити це легко і розрізати свою звичайну рутину навпіл, і вам слід добре піти.

Не забудьте пити багато води після посту та до початку посту.

— RCC
джерело