Як мені робити push up, щоб покращити груди?

Мені сказали, що віджимання корисні для грудей.

Я спробував деякі і не зовсім відчуваю це в грудях, сила на мої руки.

Як мені це зробити, щоб зосередити увагу на грудях?

Я спробував деякі і не зовсім ефективні для грудей, сила на мої руки.

Ось така краса push up, ми можемо тренувати різні м’язи від віджимань. Я знайшов це відео про тренування Груди: Віджимання для повного новачка цікавого.

Як мені це зробити, щоб зосередити увагу на грудях?

Я б запропонував широкі віджимання, щоб зосередити увагу на наших грудях.

Я взяв цю фотографію з книги книги YAYOG, сторінка 60 .

Довідка: Ви власний спортзал. Біблія вправ на вагу тіла для чоловіків і жінок Марка Лорена.

Ось хороший посилання з ілюстраціями та відеозаписами для віджимань.

Деякі прості речі, які потрібно пам’ятати:

• широке положення руки = робота зовнішньої грудної клітки / грудної клітки
• близьке положення руки = робота внутрішнього грудної клітки / грудної клітки.

Ви можете змінювати інтенсивність, піднімаючи руки (легше) або піднімаючи ноги (важче). Існує багато варіантів push-up, включаючи:

пірнають бомбардувальники, які чудово підходять для зброї та плечей:

плойметричний, для потужності

і одна рука, для серцевини:

Для вправ з вагою тіла, натискання вгору або віджимання з використанням смуг опору, мабуть, найкраща ставка. Пліометричні віджимання допоможуть створити деяку вибухову силу. Якщо ж у вас є доступ до ваг, ви можете зробити набагато краще.

Для початківця прес-штанга допоможе зробити багато корисного для грудей, а також м’язів рук.

Трохи пізніше жим з гантелями дасть кращий результат, оскільки ви змушені збирати гантелі разом, надаючи вам більший діапазон руху.

Я не збираюся розповідати вам, яку пропорцію слід стріляти на жимі, тому що ця частка змінюється залежно від вашої ваги. Ключ - тримати збільшення ваги якнайкраще.

Я був би звільнений, якби я не сказав, що лише робота на грудях і не врівноважуючи це тим, що робота над верхньою частиною спини - це рецепт травми. Зворотний віджимання врівноважує нормальні віджимання, а рядки врівноважують жими на лавці.

А-а-а, оле-пуш-ап! Один момент, який варто додати, - це найкращий спосіб ізолювати грудну клітку в більшій мірі під кутом і напрямком рук, коли ви піднімаєтесь вгору і вниз.

Так, ширша позиція руки краще для грудей в цілому. Ви помітите, проходячи ширше, руки та лікті утворюють прямий кут до тіла, що є правильною методикою розвитку грудної клітки. Коли ви йдете вгору / вниз, лікті відводяться в напрямку від тіла.

Якщо я лежав на землі, я поклав руки на землю біля плечей, і тоді, коли я почав відштовхуватися, я тримав лікті та руку, склавши назад, я би зміщував стрес від грудей і перекладав це головним чином на мої трицепси, плечі, а потім груди. Якщо я тримаю лікті під прямим або під кутом 90 градусів, я підтримуватиму груди та основну групу м’язів.

Це правда і про двоюрідного брата "погруддя"!

Отже, лікті назад дорівнюють трицепсам-плечі-груди. Лікті при більш прямому / 90 градусному / прямому кутовому положенні більше підкреслять груди!

Я б запропонував, щоб гантелі летить замість цього. Вони справді працюють грудні м’язи.

Дивіться також: Вправи на грудях пропонують кілька вправ, орієнтованих на груди, включаючи методи віджимання.

Ваші руки роблять дуже мало під час віджимання. Тож, хоча ви там відчуєте якусь силу, не переймайтесь цим. Багато вправ на грудях (крім раніше згаданої мухи) використовують комбінацію м’язів грудної клітки та трицепса. Якщо все, що ви хочете, - велика скриня, жим лежачи - одна з найкращих вправ, яку ви можете зробити. Стріляйте на 1,5х вашої маси тіла.

Якщо ви розвиваєте груди для сили в певній діяльності, знайдіть вправу, яка імітує діяльність, і використовуйте її як основу.