Візуалізація може бути важливою частиною правильних вправ. Нещодавно я натрапив на поради на іншому веб-сайті, і я одразу відчув поліпшення своєї форми (незважаючи на те, що раніше робив, мабуть, тисячі підтяжок). Моє запитання: чи знаєте ви якісь хороші візуалізації для здійснення підтягувань?
Для запису, речення, яке надихнуло це: Під час цього початкового руху робіть вигляд, що ви стискаєте олівець між лопатками і не дозволяйте олівцю опускатися під час будь-якої фази підтягування.
Відповіді:
Я погоджуюся з Тоні Р, але також додаю два інших елементи фокусу:
Під час руху вгору я зосереджуюсь на русі спочатку ліктями, потім плечима назад і, коли досягаю вершини, згинаю - стискаю, як пропонує Тоні Р. Також це починається тоді, коли руки повністю витягнуті і потребують паузи при повному скороченні.
По дорозі вниз я йду дуже повільно і зміщую фокус на своїх латах і висуваю лати так, ніби вони були крилами ... крила кажана - це те, що я малюю.
Чим більш контрольований і повільніший загальний рух, тим сприятливішим він є візуалізація і введення крові в групу м'язів, що здійснюються, як фізична вправа!
Я думаю, що техніка візуалізації, яку ви згадали, хороша. Ви повинні уявити себе, як стискаєте лопатки разом, щоб дійсно орієнтуватися на спину. В іншому випадку ви можете виявити, що ви трохи обманюєте, використовуючи свої біцепси!
Якщо ви хочете втілити цю візуалізацію в реальність, попросіть друга випрямити їх руку і покласти кінчик їх пальців між лопатками (їх рука повинна бути вертикальною). Коли ви робите підтягування, ваша мета - стиснути їх руку лопатками.
Ця проста методика мені так допомогла, бо я занадто сильно обманював руки. У моєму випадку мені довелося знизити звичну вагу (тобто, за допомогою машини), поки я не звик до нової форми.
Зверніть увагу, це працює і для інших вправ на спину, як і рядки.
Деякі люди візуалізують зростаючі м’язи (я думаю, що Арні S відомий для цього), коли роблю підтягування / підборіддя, я думаю про сходження на гори і підтягування себе вгору / через хребет - відволікання від зусиль ...