Як практикувати підтягування без обладнання

13

Я хочу займатися більшою кількістю підтяжок, але маю доступ до лише дуже мінімального тренажерного залу (тобто без підтягувальної смуги), а потім жодного тренажерного залу після цього протягом місяця.

Які найкращі способи роботи м’язів, необхідних для підтягувань, не мають доступу до будь-якого обладнання (наприклад, штанги, гирі, стрічки, джунглі-тренажери тощо)?

pull-ups

— rubergly
джерело

Це дійсно гарне запитання, і я боровся сам із собою (я великий фанат підтяжок). Я побачу, як написати свої думки та переживання в цьому питанні пізніше.

— VPeric

10

Якщо вам нічого не підтягувати, наступне найкраще - веслування.

Два найбільш практичні види рядків без спортзалу:

перевернуті рядки, які можна зробити під таблицею

перевернутий ряд

і гантель рядок , які ви можете зробити з різними важкими предметами , які мають ручку, як темно-зелена лати (переважно вид , який має ручку в середині).

введіть тут опис зображення

Але вам все-таки слід вийти на вулицю і знайти собі якийсь батончик для підтягування, як на дитячому майданчику. Перенесення від подібної вправи не так добре, як реальна річ.

— Вакуо
джерело

1

Підтягування столу - це добре. Гантелі можна було замінити важкою валізою чи великою каністрами води / піску. Гарні пропозиції!

— Іво Фліпс

5

Ось посилання на деякі "альтернативи".

Я використовую залізну підтягувальну планку, яка вписується в дверну раму. Мені потрібно підтягувати ноги, але вважаю це складним і передбачає підтягування / підборіддя та нейтральні підйоми. Мені 6 '215 фунтів - це стабільно.

— Міде Рубенштейн
джерело

+1 на залізній підтяжній барі, я 6'4 "285 фунтів, і це підтримує мою велику себе. Я ще не можу робити підтяжки, але я туди потрапляю: D

— Jonas,

Скільки тиску залізний тренажерний зал підтягує штангу надягаючи на обшивку дверей на зовнішній стороні дверей. Моя обшивка дверей досить хитра, і я не хочу тягнути планку на себе.

— порожній