Інтерпретація описів множин

Багато програм підготовки силових тренувань описують такі набори:

3 комплекти 8-10 повторень, 10-12 повторень, 13-15 повторень

Я не впевнений, що це насправді означає. Чи означає це, 8-10, 8-10, 8-10 (тут скиньте вагу), то 10-12, 10-12, 10-12 (знову скиньте вагу) 13-15, 13-15, 13-15 ?

Або це означає 8-10, 10-12, 13-15 (скиньте тут вагу); 8-10, 10-12, 13-15 (знову скиньте вагу); 8-10, 10-12-13-15

Або це означає щось зовсім інше?

ОНОВЛЕННЯ:

Щоб уточнити, що я хочу знати, це таке: Ви робите три з першого діапазону, три з другого діапазону, три з третього діапазону АБО Ви робите три з усіх трьох діапазонів, три з усіх трьох діапазонів, три з усіх три діапазони? (В обох сценаріях відбудеться 9 комплектів)

strength-training sets

— Пол Нельсон Бейкер
джерело

Оскільки на це відповіли, я залишу коментар - це означає, що для мене один комплект із повторами у першому діапазоні, один набір із повторами у другому діапазоні, один набір із повторами у третьому діапазоні. Ви налаштовуєте вагу в міру необхідності, щоб ви могли зробити кількість повторень у межах наборів, сподіваємось, ледве. Отже, для моєї уявної тренування з жиму в стилі преса, спочатку набір із 145 фунтами, 13 - 15 повторів; другий набір, 155 фунтів 10-12 повторень; Третій набір - 165 фунтів, 8-10 повторень.

— PoloHoleSet

Ви б зробили 3 нижнього діапазону при більш важкому діапазоні повторень, тоді прогрес репріалу вгору вниз, зниження ваги виснаження м'язів - мета. Крім того, залежно від твердості або тренування ви також можете перейти 1 8-10 важких, полегшити навантаження перейти до наступного діапазону повторів, полегшити навантаження перейти до наступного діапазону повторів з паузами, і це було б встановлено. Другий приклад був би набагато важчим

— user5823815
джерело

Ах, я мушу зазначити, що я не дуже розпитую про самі діапазони, їх просто вибирали довільно і скидаючи вагу / збільшуючи це - те, що я бачив, є загальним фактором серед програм. Я насправді прошу, що це порядок їх виконання. Якщо ви подивіться на це питання, ви можете побачити, що я намагаюся з'ясувати, якщо ви робите: three of all ranges, three of all ranges, three of all rangesабо three of first range, three of second range, three of third.

— Пол Нельсон Бейкер

Якщо тільки ваш професійний будівельник культури чи не прагне бути таким. Це означає зробити по одному з кожного набору. Якщо ви

— прагнете

Гаразд, тоді припустимо, що хтось прагне культуриста: які накази діапазонів виконуються? Це питання, яке я задаю.

— Пол Нельсон Бейкер

— user5823815

Якщо ви оновите свою відповідь на це пояснення (оскільки саме я шукав), я прийму вашу відповідь

— Пол Нельсон Бейкер