Чи вимагає біг на трасах значно більше енергії, ніж біг по дорогах?

Я бігаю на трасах вже майже п’ять років. У моїй середній школі по пересеченій команді у нас було історичне правило: бігати зі швидкістю X хвилини за милю на трасах потрібно стільки ж енергії, скільки і бігати по (X-1) -хвилинному темпі на дорогах для найбільш розумних кроків (Загалом темп 6: 00-9: 00).

Я прочитав досить багато статей, і всі, здається, підтримують думку про те, що для бігової доріжки потрібно більше енергії. Це має сенс; на нерівні поверхні набагато складніше бігати, ніж на більш рівні, рівні поверхні. Однак я не знайшов нічого, щоб підтримати наше правило - тобто, різниця у використанні енергії настільки різка. Чи показали дослідження, що біг на трасах споживає стільки ж енергії, скільки біг на хвилину швидше за милю на дорогах, чи різниця менш драстична?

Моя основна мотивація запитувати - це те, що я продовжував вести стежки в коледжі; як у середній школі, я бігаю у відносно горбистій місцевості. Ми бігаємо трохи більше на дорогах, ніж я робив у середній школі, і тому, коли я бігаю на більшій пробігу, я намагаюся зрозуміти, чи варто мені бігати на цьому шляху набагато повільніше, щоб підтримувати постійні зусилля у навчанні .

Хоча це дуже обмежене дослідження (тобто n = 1), це єдине фактичне квазінаукове тематичне дослідження, яке показує біг траси порівняно з нормальним бігом, і це вказує на те, що витрата енергії на 12% збільшується при бігу трасах проти рівна місцевість.

Непряма калориметрія під час запуску ультрадистанції

Зараз я вважаю це цікавим моментом даних, але більше нічого. Вони обстежили одну людину і порівняли її з не змагальним бігом на звичайній місцевості для тієї самої людини, тож насправді не існує способу оцінити, яка різниця в енергії пов'язана з темпом гонки та тренуванням.

Однак, добре, що це знати, це те, що так, витрачаються більше енергії під час бігу на трасі. Це можна легко компенсувати за допомогою гелів Gu або іншого подібного енергетичного гелю / жування / пиття під час тренувань на стежках. Це насправді не потрібно для тренувань менше години, хоча до тих пір, поки ваші запаси для тіла будуть доступні і поповнюються після (іншими словами, харчуйтеся правильно).

Ця діаграма дає спрощений розподіл джерел енергії на різну тривалість бігу і стверджує, що бажаний гель глюкози з фруктозою 2: 1 зі швидкістю 90 кл / год. (Посилання стосується лише біографії. Єдине дослідження, яке я міг знайти пов'язане з цим, було саме це , яке є лише абстрактним).

Отже, коротко кажучи, доки ви правильно заправляєтесь, прийміть додаткову додаткову поїздку на більш тривалих трасах та відпочинок / відновлення після, вам не потрібно буде багато коригувати свій темп, щоб компенсувати місцевість.