Що слід записати в мій журнал тренувань

Яку інформацію слід зберігати в моєму журналі тренувань? Чи повинна це бути лише матриця статистики (назва вправи, вага, кількість повторень та дата) чи є інша важлива інформація, яку слід записувати на звичайній основі?

Що слід записати у свій журнал і які інші корисні журнали вважають корисними під час тренажерного залу (папір, додаток для телефону, нічого та просто записувати його пізніше)?

Ось посилання на шаблон Excel, який містить основний формат / інформацію, яку ви хочете захопити: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:2|ai: TC030000110 |

Ідея полягає в тому, щоб налаштувати свою рутину перед тренуванням і відслідковувати хід. Мій підхід трохи простіший, я зберігаю невелику книжку, записую вправи, галочку для кожного набору і записую максимальну вагу ..... Я також вкладав, як проходили тренування і як я почувався. Журнал може використовуватися для багатьох речей, таких як: відстеження прогресу, обмін з тренером, надання підказів щодо змін тощо ... але для мене найважливішим аспектом є мотивація - її добре бачити, який прогрес ви досягаєте .

Це може бути корисно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Надане нами посилання може бути використане як відправна точка для тих, хто зацікавлений у тренуванні з вагою. Я займаюся тренуванням деякий час, і я вважаю, що записати свою рутину на папері дійсно корисно, мотивуючи, зручно і менш стомливо, ніж використання програм або жодних. У форматі pdf підкреслюється важливість журналу тренувань, поради щодо того, як вести хороший журнал, поради щодо нарощування м’язів та втрати жиру, набору м'язів, залишаючись худими, набирайте вагу та розмір. Для мене, якщо я маю журнал зі мною в тренажерному залі, я більше зосереджений на противагу тому, щоб бути всюди і робити те саме.

Ви повинні записати: дату, час, які конкретні вправи ви робили, повтори та набори, на які частини тіла ви зосередилися, тривалість тренування, інтенсивність тренування, ваш настрій, рівень енергії, як ви себе почували під час тренування, свої плани харчування , ваші цілі на наступне тренування, вагу, серцебиття та все, що ви можете придумати! Чим більше деталей, тим краще, оскільки це дає вам більш складну картину при перегляді ваших минулих тренувань та успіхів!

Єдиний найважливіший стат, який ви повинні записати, - це пульс, коли ви прокинетесь. Чим вона нижча, тим краще ваш стан.

Навіть якщо ви можете зробити більше повторень і підняти більше ваги, але серцебиття залишається однаковим, це означає, що ви робите щось дуже неправильно - єдиний найважливіший м’яз, серце, не слідкуючи за вашими руками, ногами, животом або чим би ви не займалися. .

Запис наборів, повторів і ваги достатньо для багатьох людей.

Якщо ви хочете максимально використати цей інструмент, ви також можете скористатися своїм журналом тренувань, щоб написати наступні речі:

Використовуйте його для встановлення цілей на тиждень. Прогресування відбувається завдяки знанню того, що ви робили минулого тижня, і зробіть це трохи краще на цьому тижні. Маючи чіткий запис своєї історії навчання означає, що ви завжди прагнете прогресувати та вдосконалюватися.

Зверніть увагу на важливі речі поза тренажерним залом. Я щодня веду короткі нотатки / тренування про сон попередньої ночі і про те, як добре їв. Сон попередньої ночі, в моєму випадку, легко є найбільш визначальним фактором того, наскільки добре я виступаю в тренажерному залі в той день. Відстеження того, наскільки добре я сплю, означає, що я більше зосереджуюся на забезпеченні доброї ночі сну щодня.

Пишіть замітки та думки. Ваш журнал тренувань може бути таким же журналом тренувань, де ви записуєте свої думки про тренування. Виписка моїх тренувань стала частиною ритуалу / звички тренування. Я зазначаю речі, які почували себе добре, відчували себе погано (зручно для запобігання травмам), а також думки про наступний день тренувань.

Поділіться цим своїм тренером або тренером. Якщо ви працюєте під керівництвом тренера, йому може допомогти час від часу переглядати журнал тренувань. Краще навчити свого тренера щодо того, як ви реагуєте на конкретні тренування та режими тренувань, лише допоможе їм краще планувати ваше майбутнє тренування.

Відповіді Meade Rubenstein та timanzo чудові, але те, що вони не згадували, і я думаю, що це важливо, це темп, який ви натискаєте / тягнете. Для швидшого росту м’язів рекомендується змінювати свій темп кожні (два) тижні, тому один тиждень ви натягуєте / витягуєте вагу дуже повільно, а другий - швидко натискаєте / тягнете її. Записуючи це, ви отримуєте огляд того, як ви змінюєте тренування, а іноді і здатність підтягувати / тягнути більше ваги, коли ви робите вправи швидко або повільно, тому вам також слід додати цю інформацію.

Відмова: Я не спонсорується цим сайтом.

Я хочу підключити Джефіт. Це додаток (безкоштовне), яке заплатило за деякі функції залежно від рівня інформації, яку ви хочете отримати. Основна перевага полягає в тому, що на ній є зображення вправ, які ви хочете робити, записує свої дані та зберігає їх в Інтернеті та проводить вас через будь-які тренування, які ви вибрали.

Плюси:

• Виберіть один з мільйона тренувань
• Додаток безкоштовний, а реєстрація безкоштовна
• Додаток надає інформацію про те, як виконувати вправи
• Ви можете розробити або відредагувати тренування чи інші народи, щоб їх підганяти до ваших потреб.
• Немає потреби в ручці та папері

Мінуси:

• Вам потрібно заплатити, щоб видалити оголошення з програми
• Вам потрібно заплатити, щоб отримати розширені графіки та розширене відстеження даних тренувань.
• Ви можете трохи навчитися звикати до програми
• Багато поганих тренувань, а також хороших.