Поліпшення дихання та збільшення ємності легенів

Кожного разу, коли через деякий час пробіжки на великі відстані я відчуваю, що дихання досить втруднене. Єдине рішення - сповільнити темп на деякий час, перш ніж продовжувати. Я перевірився у свого лікаря-терапевта, і у мене немає астми.

Чи є якісь вправи чи методи, які я можу використати для поліпшення дихання або легеневих можливостей, які будуть корисні під час занять бігом?

Пліометричні вправи - це спеціалізовані, високоінтенсивні методики тренувань, що використовуються для розвитку атлетичної сили (сили та швидкості). Плеометричні тренування передбачають високоінтенсивні вибухонебезпечні м'язи, які викликають рефлекс розтягування (розтягування м’яза до того, як він скорочується, щоб він стискався з більшою силою). Найбільш поширені вправи для плеометричного типу включають хміль, стрибки та обмежувальні рухи. Однією з популярних плеометричних вправ є стрибки з коробки і відскок від підлоги і на іншу, вищу коробку. Ці вправи, як правило, збільшують швидкість і силу і створюють силу.

Якщо поєднувати пліометричні сеанси, максимізуючи кардіо-сторону її з мінімальним часом відпочинку, можна досягти високої ємності легень. Невелике вікно відпочинку під час цих сеансів збільшить частоту серцебиття та змусить ваш організм підлаштовуватися під правильний режим дихання (звичайно, зроблено з урахуванням помірності та безпеки). Пліометричний вважається обов'язковим у всіх атлетичних тренуваннях. Футболісти, які одужали після операції з АСЛ, беруть участь у Пліометричному, щоб повернутися у змагальну форму. Пліометричний збільшить вашу ефективність у будь-яких видах спорту, включаючи біг, якщо це робити правильно.

Спосіб збільшення вашої легеневої ємності (vo2 max) полягає у виконанні інтервальних тренувань та спринту, одна методика відома як Fartleks . Чим більше ви натискаєте на легені (і на короткий час ви дихаєте), тим більшою стає ваша здатність, принаймні до певного моменту.

Один цікавий пристрій, який коштує досить дешево, який стверджує, що покращує ваші вдихувальні м’язи, це Powerbreathe . Це працює за допомогою видуву в пристрій, і забезпечує опір обом. Як і віджимання, і натискання, ви збільшуєте кількість, яку ви робите щодня, а також збільшуєте опір.

У ньому є різні дослідження, щоб підкріпити це, але, з досвіду, це чимало болю прибирати - вам потрібно придбати дитячий стерилізатор для пляшок молока, щоб очистити їх.