Я сподіваюся, що це питання є тематичним для цього сайту. Мені здається, що сон - це досить великий інгредієнт фітнесу.
Я майже ніколи не виспався. Це не для нестачі спроб. Я просто не можу зробити це. Мені дуже важко заснути. А також дуже важко вставати з ліжка вранці!
Велика частина моєї проблеми полягає в тому, що я по природі я нічна людина. Навіть якщо я втомився цілий день, я часто відчуваю, що я прокинувся після заходу сонця. Однак, щоб встигнути працювати протягом тижня, я мушу встати до 7:30 ранку, якнайшвидше. Це означає, що для того, щоб виспатися 8 годин, мені потрібно було б заснути до 11:30 вечора щовечора. Об 11:30 вечора я взагалі не схильний спати. Навіть коли я вимикаю всі світильники і лягаю спати, я виявляю, що дивлюся на стелю пару годин, перш ніж нарешті відпливе.
Хоча це не лише проблема ночі. Були часи, коли я був дуже втомлений і намагався дрімати протягом дня. Іноді я можу це зробити, але часто просто не можу заснути, незважаючи на те, що втомився. У мене, здається, є проблема навколо безсоння. Але зазвичай простіше спати вдень, ніж вночі.
Я вже говорив з двома лікарями про це, і жоден з них не був дуже корисним. Вони дали мені кілька пропозицій, до яких я намагався дотримуватися всіх своїх зусиль, але це не мало особливого значення. Вони, здається, не думали, що для мого стану є медична причина. Вони не пропонували мені виписати будь-які ліки, і я не просив.
Справді, одне, про що мені було погано - це вставати та лягати спати щодня. Я докладаю зусиль для цього, і я повинен бути на роботі в один і той же час щодня понеділок-п’ятниця, тож ви можете подумати, що це буде легко. Але якщо я не засинаю до 2:00 ранку або навіть 3:00 ранку в кілька тижнів ночі, то до моменту настання вихідних я можу дійсно виснажитися, і я можу піддатися спокусі спати минулий полудень, що почуває себе чудово але, ймовірно, продовжує мою проблему.
Я думаю, що проблема, мабуть, значною мірою психологічна, тому що мені часто легше спати в готелях і в чужих місцях, ніж мені в власному будинку. Не знаю чому.
Те, що я спробував:
- Уникнення кофеїну після 12:00 вечора . Це було щось, що рекомендував мій лікар. Я фактично кілька разів намагався кинути кофеїн, але завжди продовжую повертатися до своєї ранкової кави.
- Безрецептурні ліки - засоби для сну, як дифенгідрамін, часто (але не завжди) роблять мене сонливим. Проте я виявив, що навіть коли вони роблять мене сонливим, це не означає, що я можу заснути. Це як моїй мозок бореться з втратою свідомості до останнього. Я спробував декілька рішень без рецепта протягом 1-2 тижнів кожен, а потім перестав їх використовувати, тому що вони, здавалося, не допомогли.
- Їсти важку їжу незадовго до сну - Те саме, що вище. Це може зробити мене більш сонливою, але, здається, насправді не спричиняє сну.
- Продовження занять не спати поза спальнею - я не був 100% вірним, але я перемістив комп’ютер і стіл зі своєї спальні, і намагаюся не переносити звідти свої портативні гаджети, принаймні, коли я пам’ятати.
- Тримаючись подалі від екранів перед сном - я перерахував це тут, бо спробував це, але, чесно кажучи, мені це не вдалося. Моє життя в значній мірі ведеться за комп’ютером, і поки я прокинувся, я, мабуть, біля екрана.
- Вправа - вправи протягом 3 годин або близькості до сну повністю руйнують мою здатність спати. Я стаю «провідним» і сповненим енергії. Вправи раніше вдень, схоже, посилюють мою потребу у сні (важче встати з ліжка на наступний день після того, як я виконую фізичні вправи), але, схоже, не збільшують мою сонливість або здатність заснути вночі.
Я справді на своєму розумі намагаюся вирішити цю проблему. Я відчуваю, що це впливає на моє здоров'я та якість життя, і це, безумовно, впливає на мій режим фітнесу.
Як я можу навчитися заснути і дотримуватися звичних звичок до сну? Хтось має ідеї?