Якщо лікар ще не дав вам список вправ, цього сайту має перелік проблем, які турбують людей, які страждають на йогу:
Нахил вперед в тій чи іншій мірі ускладнюється животом. Якщо він досить жирний, це схоже на спроби нахилитися на пляжний м'яч.
Товсту людину зазвичай важко внутрішньо обертати стегна. Жир на стегнах розносить ноги назовні, зовні обертаючи стегна. Це пояснюється характерною широкомасштабною ходою і сидінням поза ногами товстої людини. Результуюча контрактура (якщо людина була жирною протягом тривалого часу) у зовнішніх ротаторах робить положення, які вимагають, щоб ноги залишалися разом важкими і навіть болючими.
Жир у верхній частині руки та у верхній / середній спині ускладнює покладання рук за спину, а також збільшене співвідношення окружності тулуба до довжини руки. Візьміть Круг Радості, додайте товсту людину і presto! - миттєвий Круг розчарування. (Насправді це легко вирішити, просто перемістивши руки за одну, замість того щоб стискати руки.)
Товсті люди, як правило, мають деякі труднощі шиї, через звичну необхідність кран шиї вперед, щоб наблизитися до чогось читати, їсти або що завгодно. Якщо живіт диктує, що людина повинна сидіти далі від столу, шия і плечі несуть на собі тягар нанесення голови і рук вперед, щоб нахилитися над книгою або тарілкою. На відміну від вагітних жінок, для «жирної» людини ця «нахиляється» частина відбувається протягом тривалого періоду часу; це може призвести до хронічної нездорової кривої в шийному відділі хребта, і навіть до "гордової вдови".
Цікаво, що через ці чотири відмінності найчастіше прості асани важкі для товстої людини, тоді як більш складні для більшості легше.
Вони також мають список рекомендованих занять внизу (сайт надає посилання, які мені дуже лінуються тут):
- Адхо Муха Сванасана
- Ardha Matsyendrasana
- Баласана
- Bhujangasana
- Chandrasana
- Dandasana
- Dhanurasana
- Гарудасана
- Janushirasana
- Jathara Parivartanasana
- Matsyasana
- Падахастасана
- Парватасана
- Paschimottanasana
- Салабхасана
- Sarvangasana
- Sasamgasana
- Савасана
- Сету Бандхасана
- Сіддхасана
- Стоячи назад
- Сурья Намаскар (Привітання сонця)
- Тадасана
- Триконасана
- Устрасана
- Уткатасана
- Vajrasana
- Віпаріта Карани
- Virabhadrasana
- Врікасана