Віджимання - невеликий діапазон руху проти повного діапазону руху?

Мені цікаво впливати на «діапазон руху» під час віджимань.

Які плюси та мінуси робити віджимання з використанням високих повторів, малого діапазону руху проти низьких повторів, повного діапазону руху?

Ось як я визначаю відмінності між діапазоном руху:

Повний діапазон - руки витягнуті прямо вгорі, внизу ніс торкається землі долонею біля вух, віджимаючі бруски дають більше дальності.

Невеликий діапазон - руки все ще трохи зігнуті вгорі, руки більш зігнуті внизу, але ніс не торкається підлоги.

Моє припущення: я завжди думав, що віджимання з повним діапазоном руху, навіть якщо ви не можете зробити стільки повторень, було краще для сили.

Для силових тренувань завжди слід робити віджимання повного діапазону руху (ПЗУ). Часткові вправи з ПЗУ підходять лише для проміжних або просунутих спортсменів, яким потрібно виправити проблемну область у зваженому вправі, коли відновитись після виконання повного ПЗУ було б проблематично. (Наприклад, відновлення важкої ваги може зайняти тиждень, щоб відновитись, тому елітний турист може зробити стійки один день, а зупинки з тяги - інше.) Оскільки віджимання не є зваженою вправою, відновлення не збирається бути проблемою, і тому немає причин не тренувати повний ПЗУ. Якщо хтось настільки слабкий, що не може зробити жодного віджимання, лавка, натиснувши мітлою або легким бруском у всьому діапазоні руху, буде кращою, ніж робити часткові віджимання ПЗУ, оскільки м'яз буде потім сильніший через повний ПЗУ.

Можуть бути й інші причини для тренування часткових ПЗУ, наприклад, маса / гіпертрофія чи кондиціонування. Схоже, що для обох цих цілей є чудові методи: біг, швидкість сумки Проулера або боксера для витривалості та різні преси для гіпертрофії. Не видається, що часткові ПЗУ є особливо корисними, за винятком випадків, коли немає доступу до більш підходящого обладнання.

Я не зміг знайти жодної прямої інформації про те, яка різниця між короткими та повними рухами, але що я знайшов ( http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range ) безпосередньо пов'язаний із що ви заявляєте, чим коротший діапазон, тим більше ви можете зробити, АБО, щоб надати велику різницю, чим коротший рух, тим більше вам потрібно зробити, щоб досягти однакового впливу.

Роблячи короткий верх (просто фінішна верхня частина), короткий низ і повний діапазон, я виявив, що верхній фінішний рух використовує більше дельтів і грудної мускулатури, короткий старт (нижній) використовує трицепс і лати більше .... тому, виконуючи лише малий діапазон руху вгору, здається, зменшується робота над групами м'язів.

Бувають ситуації, коли ніхто не повинен говорити вам, що ви "завжди повинні робити щось певним чином".

Якщо болить ліктьовий суглоб, не потрібно йти повністю до підлоги.

Напевно, ви можете зробити в три рази більше віджимань, якщо обмежите дальність. Ви, мабуть, отримаєте більший результат у своїх м’язах спини, ніж ви б інакше відмовились ..

Я все ще дивуюсь, що ми аргументуємо діапазон руху, коли візуальні докази є скрізь, що підтверджує, що це не має суттєвої різниці в результатах вправ, якщо тільки ви не змагаєтесь у змаганнях з повного діапазону, таких як підйом силових сил. і т.д.) Робіть високі віджимання на коротких дистанціях. Ніхто не вибиває високі сотні чи тисячі віджимань щодня, використовуючи повний діапазон. Усі вищезгадані знаходяться у фантастичній фізичній формі і навіть культуристи, які пропонують повний спектр, ніколи фактично не використовують повний асортимент. (Дивіться, як закачує залізо, скажіть мені, хто використовував сувору форму і повну кількість повторень) занадто багато людей слухають і не дивляться. Усі у фітнес-індустрії проповідують повний діапазон, і жоден з них не схожий на хлопців високої якості. Також жоден орган насправді не дбає про те, чи будете ви робити повні повтори чи ні, якщо вони не роблять '