Головне, що вам потрібно зробити - це носити хороший рюкзак і правильно носити .
Чи використовується рюкзак туристом, мандрівником або школярем, він повинен відповідати людині, носитись на обох плечах і не використовувати для надмірної ваги. Перевантажений рюкзак не тільки надає занадто великого тиску на плече, але і розсіює зайву вагу на стегнах, колінах і щиколотках.
Як зазначив вище Юліан, група поясів може допомогти розподілити вагу на стегна і стовбур. Крім того, переконайтеся, що ремені щільні (але, звичайно, не так щільно, що вони відрізають циркуляцію). Якщо вони вільні, сумка буде повісити назад, що не тільки накладе на ваші плечі, але й витіснить вагу в поштовх уперед, виводячи вас з правильної постави. Нарешті, переконайтеся, що ремені прокладені, і що оббивка не зношена.
Так, ротаторна манжета бере участь у перенесенні рюкзака і є вправи:
Плечові вправи можуть зміцнювати м'язи, сприяти діапазону рухів і розтягувати м'язи, які є жорсткими. Ротаторна манжета стабілізує плече, і важливо зміцнити цю групу м'язів. Внутрішнє та зовнішнє обертання - хороші вправи для манжети ротатора. Встаньте біля стіни. Зігніть лікоть на 90 градусів і тримайте лікоть близько до тіла, при цьому нижня рука паралельна підлозі. Притисніть долоню до стіни на 10 секунд; повторіть з іншого боку. Для зовнішнього обертання виконайте ті ж кроки, але використовуйте задню частину руки, а не долоню.
Вони також пропонують плечові плечі та віджимання стінок, щоб стабілізувати лопатки:
Щоб допомогти стабілізувати лопатку, підніміть руки поруч, тримаючи в кожній руці легку гантель. Ваші долоні повинні стикатися з тілом. Тримайте руки прямо і потисніть плечима вгору до вух. Призупинити і опустити плече; повторити 10 разів. Стінові віджимання - це ще одна вправа плеча. Стенд близько 18 дюймів від стіни. Розташуйте руки на рівні плечей долонями на стіні. Повільно опускайте себе до стіни, а потім поверніться в початкове положення.
Нарешті, ви можете просто хочете, щоб носити менше ваги. Поширена цифра, що викидається (часто зараховується на веб-сайт, що називається "Спортивний радник"), полягає в тому, що рюкзак не повинен важити більше 10% вашої ваги. Отже, якщо ви менше 250 фунтів, ви можете перевантажувати себе.