Я намагаюся отримати свої розколи; Я добре йду, але мені ще належить пройти довгий шлях. Як часто слід розтягуватися, щоб покращити гнучкість оптимальним темпом (а не травмувати себе)? Чи така гнучкість, як сила, в тому, що мені потрібні дні відпочинку для відновлення мого організму?
Як часто я повинен розтягуватися, щоб поліпшити свою гнучкість?
Відповіді:
Моє джерело гнучкості - Науково розтягування, Томас Курц:
Курц має це сказати:
Ізометричні розтяжки, щоб збільшити гнучкість, слід робити щонайменше двічі на тиждень, але все залежить від вашого одужання. Якщо болять м’язи, то не слід робити ізометричного розтягування, поки не відчувається хворобливість. Уоллін та ін. (1985) рекомендує ізометричну або контракт-розслаблюючу розтяжку від трьох до п’яти разів на тиждень для підвищення гнучкості та для підтримки її лише раз на тиждень.
Курц не говорить про максимальну кількість разів, коли можна зробити розслаблене розтягнення, але я думаю, що це може бути частіше, хоча його попередження про хворобливість, ймовірно, все-таки стосуватиметься.
Фізіологічно кажучи, наскільки я це розумію, можна думати про гнучкість аналогічно силі: м’яз повинен рости, а для зростання він потребує стимулу, палива та відпочинку.