Чому я іноді несподівано голодую 15 хвилин на тренування?

8

Під час бігу сьогодні я несподівано відчув слабкість від голоду приблизно через 15 хвилин після старту. Це трапляється лише раз - не кожен пробіг. Я відчуваю себе дуже голодним і слабким, і зазвичай можу досягти приблизно 20 хвилин, перш ніж мені доведеться зупинитися.

Я припускаю, що це має бути пов'язане з харчуванням. Сьогодні у мене було:

Сніданок:

3 х багатогранний ветбікс з легким молоком
1 ванна легкого йогурту
скибочку тосту з шматочком сиру та вегеміту
склянку яблучного і мангового соку

Середина ранку:

чашка чаю з ложкою цукру

Обід:

куряча грудка в рулоні з трохи стружки
600мл коксу нульовий

Я пішов бігати пізно вдень. Будь-яка порада оцінена!

nutrition workout hunger

— Стюарт Джонсон
джерело

Чудове запитання; +1, щоб перерахувати все, що ви їли.

— G__

Так +1, список їжі робить це дуже корисним / легким для усунення несправностей.

— Натан Уілер

@ Стюарт-ваша ситуація схожа на мою. Я є конкурентоспроможним плавцем і часто тренуюсь дуже голодним, запамороченим і слабким на тренуваннях, хоча заздалегідь їв. Ви пробували щось інше? Чи покращилась ваша енергія?

— Бджола

4

Майже все, що ви їсте, виглядає так, що це досить багато вуглеводів і мало білка. Спробуйте протеїновий коктейль або випийте за кілька хвилин до тренування і подивіться, чи допомагає це. Я виявив, що випивання "Special K2O" перед тренуванням значно спричинило мій голод. Він має декілька ароматів, з високим вмістом білка і клітковини (5 г кожен), і з низьким вмістом вуглеводів (1 г нетто).

Білкові суміші та подібні речі, як правило, будуть доступні в аптечному розділі вашого місцевого супермаркету, а провізор фармацевт зможе допомогти вам зробити правильний вибір. Це те, що вони навчені робити.

— Натан Уілер
джерело

Дякую за пораду. Я бачу, що ви маєте на увазі щодо вуглеводів - я б спробував переключити свій сніданок на пару яєць на шматочку тосту замість крупи + тостів і побачити, чи це допомагає. (І втрачайте фішки!)

— Стюарт Джонсон

Яйця чудові! З цим K2O, хоча я можу встати пізно і просто взяти його без сніданку, і я зранку забігаю і змушую його до обіду, не гризучи мою руку, якщо я не встигну насправді поснідати. Отже, я весь час зберігаю коробку з цим (довелося користуватися цим вранці ... вставав пізно).

— Натан Уілер

2

Я згоден з md5sum. Вам потрібні складніші вуглеводи та жири, а можливо і більше білка. Причина, чому це, ймовірно, все швидко вигорає, тому що це все дуже "цукрово".

— Алекс Флореску
джерело