Допомога щодо покращення термінів плавання [закрито]

Мені 16 років old.my вільний стиль 100 м, час 1.05.14 чи можна мені скоротити час до 54 сек до квітня 2018 року

Як зазначається, не можна точно сказати точно, чи зможете ви скоротити час на 100 м вільним стилем до 54 секунд за рік. 10 секунд на рік - це дуже великий стрибок, але є деякі речі, які варто подивитися, що може допомогти.

1. Форма - спринт-фрістайл - це все щодо ефективності та форми. Якщо ваша форма приємна або ви не настільки обтічні, як могли б, тоді ви могли б витратити собі дорогоцінний час, який в основному є безкоштовним для дрилів. Це дійсно може оцінити лише інструктор на палубі, який може розглянути вашу форму. Найкращі також використовуватимуть над та підводне відео з різних ракурсів.
2. Міцність / кондиціонування - дрилі для суходолу так само важливі, як і звичайна тренування. Гнучкість щиколоток / литок та плечей дозволить збільшити діапазон руху та ефективність (Див. №1).
3. Поріг / інтервальна робота - Немає двох способів, вам доведеться проводити багато часу в басейні, роблячи це боляче. Інтервал - це невелика відстань, тривалий відпочинок, зроблений у вище гоночному темпі. Робота порогу також є короткою та середньою дистанцією, яка проводиться на коротшому відпочинку, приблизно на 80-90% (залежно) від темпу гонки. Поряд з цим вам потрібні звичайні свердла форми, дистанційне кондиціонування, багаторазові роботи тощо.
4. Харчування - критичне. Ви повинні правильно харчуватися і при цьому мати якісну їжу. Якщо ви робите величезний обсяг, то, можливо, вам знадобиться скористатися скоромовками з висококалорійною щільною їжею, але спробуйте переконатися, що більшість ваших калорій служать цілі, а не тільки більше.
5. Відпочинок - також критично важливий. Ви не можете виконувати гарні тренування або забіги, коли втомилися. Будуть дні, коли ви відчуваєте себе дивовижно, дні, коли ви відчуваєте себе м'ясом собаки. Скористайтеся чудовими днями та натисніть на додаткові, розслабтесь та / або пропустіть дні, коли вам не буде добре.

Є багато інших дрібних деталей, таких як гоління, конусність, підготовка до гонки, стартовий тренінг тощо, але для того, щоб вам дійсно потрібно мати тренера, який допоможе вам у плануванні та деталях.

Важко сказати, не знаючи своїх фізичних властивостей, техніку чи програму тренувань .... Але голити 10 секунд за 9 місяців - це велике завдання для когось.

Я можу зробити ці пропозиції лише на основі власного досвіду - тренування (багато цього), хорошого тренера та ставлення / наполегливості. Сон і харчування теж допомагають.

У молодості я змагався на державному та національному рівнях, а найкращим у 16 ​​років був 54,9 секунди на 100 м вільно. Я не високий хлопець - 175см, важив близько 55-60 кг на 16, так що не великий хлопчик.

Я тренувався приблизно 8-9 разів на тиждень - і вранці, і ввечері, і в клубі, і в школі. Деякі сеанси могли б досягти позначки в 10 км. Клубні перегони у вихідні дні. Моє тренінг складався з безлічі спринтерських робіт, наборів серцевих скорочень, деякої роботи на відстані / витривалості та роботи з силою на суші. І хороший конусовий період перед зустріччю держави / національного.

50 м і 100 м - вибухові рухи - вам потрібно буде вдосконалити свою техніку, ефективність удару (відстань на удар), але, мабуть, важливіше ваш удар (і сила, і витривалість). Важко вдосконалити форму у загальному спринті, але для мене розбиття було таким:

1. Занурення - налаштовує на хороший спринт. Працюйте над тим, щоб отримати швидкість та відстань від блоку, а також своє упорядкування / швидкість під водою до максимальної законної відстані. Не впевнений, що це за ці дні, але коли я завершив, це було щось на кшталт 15 м під водою ... Поліпшення вашого удару з метелика / дельфіна тут важливо - пам’ятайте, що ви рухаєтесь швидше під поверхнею, ніж на ній. НЕ робіть подих, коли ви повертаєтесь - ви різко втратите швидкість.

2. Перший круг - вибухонебезпечний, але темп себе. Тут ви зосередитесь на техніці - для останнього кола вам знадобиться кожен шматочок енергії. Перед тим як зробити перший вдих якомога більше ударів, а потім якомога більше між вдихами - моєю метою було як мінімум 4 удари / вдих. Постарайтеся пройти якомога далі з кожним ударом. І брикай - використовуй ці ноги.

3. Поворот - швидкий та ефективний та налаштований для отримання потужної потужності від стіни для швидкого руху під водою до правової відстані - такий же, як і занурення. Знову ж таки, не робіть подих прямо перед поворотом, ні коли поверхня виходить з повороту.

4. Остання нога - всі зусилля. Тут немає часу зосереджуватись на техніці (ні на ваших конкурентів), це все або нічого. Знову ж таки, скільки завдасть ударів між вдихами, і перемістіть ці ноги.

5. Ударившись у стіну. Буквально. Виконуйте потужність за останні кілька ударів і закінчіть всемогутнім сяйвом, щоб пробити стіну. Не відступайте - нехай стіна вас зупинить.

І остання нота - я завжди голився на ранок зустрічі. Все тіло. Ці стрижки для гоління служать справжніми мотиваторами, щоб дістатися до фінішу!