Є два способи атакувати це.
1) Зробити віджимання простіше.
Зараз ви не можете отримати 34 віджимання на підлозі, тому підніміть своє тіло до такої точки, яку ви є. Є два способи зробити це.
Спочатку підніміть верхню частину тіла, використовуючи, наприклад, диван, бар, стільницю: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps
По-друге, зробіть віджимання часткові повтори, помістивши щось під груди: 
Джерело: приклад прогресування прогресу на b-reddy.org .
Що ви можете зробити там, це вибрати висоту, де ви можете отримати 34 повторення. Спробуйте збільшити це число до 40 повторень за тиждень-два. Гаразд, тепер зменшіть висоту ~ 6 дюймів, де ви знову на 34 повторення і повторіть, поки не опинитесь на підлозі. Таким чином тіло отримує певну роботу в діапазоні представників, яких ви намагаєтеся досягти, і ви не завжди працюєте на невдачу, опинившись на підлозі. Це швидко стає важким. Найкраще залишити в резервуарі представника чи двох.
Зверніть увагу, якщо ви використовуєте щось на зразок стільниці, ви, очевидно, не можете зменшити висоту. Але можна збільшити висоту ніг, стоячи на чомусь. Подумайте, як зробити тіло все більше і більше паралельним підлозі.
Якщо ви використовуєте щось під грудьми, ви можете просто почати з трьох книг, а потім попрацювати на двох, на одну, поверх.
2) Зробити віджимання важче.
Якби ви намагалися притиснути 100 фунтів якомога більше разів, ви хочете мати максимум 400 фунтів, ніж лише 150 фунтів. Повторний тест на 100 фунтів відбувається лише у 25% з максимумів навантажувачів на 400 фунтів, тоді як підйомник на 150 фунтів повинен робити тест на повторення при 66% їх максимуму.
Існує безліч способів зробити це. Якщо у вас немає спортзалу, ви все одно можете робити віджимання з рюкзаком, додаючи вагу в сумці. Ви можете підняти ноги, ви можете робити плескання: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA
У першому пов’язаному відео ви можете побачити, що віджимання насправді ковзають і виходять. Це набагато важче на грудях.
Програмування
Під час підготовки до тесту на вагу люди неминуче в кінцевому підсумку займаються цим заняттям щодня. Це не дає днів для відновлення. Три-чотири дні на тиждень, з вихідним днем між кожними тренуваннями, є кращим маршрутом.
Приклад тижня:
Понеділок: легші віджимання, підняте все тіло. 3-4 набори по 30-40 повторень.
Середа: Жорсткі віджимання. 6-8 наборів по 6-8 повторень.
П’ятниця: Легше віджимання, корпус на підлозі, але часткові повтори. 3-4 набори по 30-40 повторень.
Неділя: практичне заняття. Як можна більше повторень із регулярними віджиманнями підлоги. 1-2 комплекти.
Вівторок: розпочніть розклад, намагаючись покращити номери кожного сеансу за попередній тиждень.
Таким чином приблизно раз на тиждень ви оцінюєте своє вдосконалення.
(Якщо шукати виправдання щодо діапазону повторів, 40-70 повторень, 60-80% максимуму - це те, що найкраще підходить для сили. Вивчення та обговорення , наприклад, як більше не тільки не краще, але й може завдати шкоди.)
Слон в кімнаті
Нарешті, не варто недооцінювати важливість бути худорлявою. Якщо турбуєтесь про втрату м’язів, коли сумніваєтесь, краще помилитися на тому, що легше, ніж важче. Події, що обертаються навколо переміщення ваги тіла, особливо на витривалість, завжди піддаються легшому. Гімнасти, велосипедисти, хороші бігуни, які бігають понад 400 метрів, вони завжди легкі.