Я думаю про схильний Y / I Raises зокрема.
Я думаю, колись десь читав, що викрадення на 120 градусів є найефективнішим для боротьби із супраспінатусом, хоча я не впевнений, наскільки це правда.
Коли я роблю ці вправи, я думаю, що можу відчути, як вони працюють над моїм супраспінатусом, але я можу заплутатися у чомусь іншому.
Відповіді:
Під час плеча так багато відбувається під час будь-якого типу накладних і обертальних рухів.
Супраспінатус - це менший стабілізуючий GH м'яз, який ніколи не працює ізольовано - тому це може бути одним з багатьох м'язів, які ви відчуваєте.
М’язи, що скорочуються, пов'язані з динамікою. За допомогою лінії потягу (або вектора сили), яка постійно змінюється, і її участь під час руху сильно прив’язана до свого положення в будь-який момент часу.
Вправи, про які ви згадуєте, передбачають згинання плеча (а отже, високу передню дельтоїдну активність. Нижче показано значення 120 градусів, про які згадав ваш друг.
Якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію про будь-яку частину цього, дайте мені знати.
Так, ці вправи спрацювали б чудово. Y - кращий вибір, ніж я.
Також просто цікаво, яка ваша мета, і чому ви намагаєтесь націлити на суперпаспінатус?
В ідеалі, щоб отримати найбільше "чубку на ваш долар", я би використовував більш функціональну схему (що складається з діагоналі та обертання), наприклад, D2 Flexion . Деякі з найкращих програм профілактики та реабілітації травм плеча складаються з варіантів цих вправ.
ОНОВЛЕННЯ №2
Ви впевнені, що це супраспінатус?
Якщо ви можете побачити ПТ у вашій місцевості, однак це простий клінічний тест, який використовується для тестування на надшпинальні ураження: