Сироватковий протеїн до або після тренування? діабетик 1 типу.

як сказано в дописі я діабетик 1 типу, я отримав це випадковим чином, коли мені виповнилося 23 роки, я в хорошій формі, щодня працюю на будівництві, мені 6 футів 165. Я намагаюся наділити трохи ваги, а сироватковий білок має в основному немає вуглеводів, просто калорії та білок, який ідеально, тому що він не змусить мого цукру спалахнути. Я займаюся тренажерним залом кілька днів на тиждень після роботи або у вихідні дні, але не працюю щодня, крім ручної праці в будівництві. Коли я повинен приймати білок? Вранці перед роботою? або перед тренажерним залом, якщо я цього дня не працюю? Або я повинен приймати його після роботи або після тренування? будь-які думки допоможуть, дякую.

Розвиток м’язів

Поширена думка, що приплив швидкодіючих вуглеводів разом із сироватковим білком є ​​ідеальним. Насправді це вам не доведеться "шипнути" інсулін; повільна реакція на інсулін (як це спостерігається із низьким вмістом глікемічних вуглеводів) забезпечить приблизно ті ж переваги синтезу м’язового білка, що й швидкий, гострий сплеск.

Роль інсуліну

Інсулін - високо анаболічний гормон, який сприяє синтезу білка скелетних м’язів, для створення цього ефекту потрібне зовнішнє джерело амінокислот.

Стан гіперінсулінемії (високий рівень інсуліну) та гіперамінокоацидемія (високий вміст амінокислот) полегшить синтез м’язового білка, а який кращий спосіб викликати такий стан, просто простим поїданням білка та вуглеводів разом.

Це не означає "чим більше інсуліну, тим краще", якийсь інсулін збільшує відповідь на синтез м'язового білка. Є момент, коли зайвий інсулін не сприяє більш інтенсивній реакції.

Підсумок Це важливо, що ви їсте протеїни та вуглеводи разом. Після тренування - це коли ваш організм потребує білка, щоб сприяти одужанню та полегшенню збільшення м’язової маси.

Джерела:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27271661
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9022953
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28296942

Гей, я думаю, ви повинні мати білок вранці або вдень, коли ваш день ще триває. Білок трохи важко засвоюється, тому прийом його вранці - кращий вибір. Не має значення, приймаєте ви його після або перед тренуванням, оскільки метою є відновлення розірваних м’язів. Зважаючи на те, що ви виконуєте будівельні роботи щодня, я думаю, що це добре, якщо ви будете приймати його в ранковий час, коли ви починаєте свій день. Крім того, у дні, коли ви не працюєте, просто, щоб дати своєму організму час перетравити білок, який ви повинні піти на ранок.