Основна підготовка - дошки проти L-ситів?

Чи сидить L :

перекриття дошкою:

чи ці дві вправи добре доповнюють одна одну? Чи є якась користь для тримання дощок, яких неможливо отримати, тримаючи L-сидіння?

Обидві вправи мають певне перекриття з точки зору використовуваних м’язів, особливо внутрішніх м'язів живота (якщо ви підтримуєте гарну поставу на дошці), але я б сказав, що вони значно відрізняються від вправ, і обидві варто виконувати самостійно. Насправді, за винятком статичних положень та за рахунок скорочення живота, вони досить різняться.

Я вважаю, що L-sit є більш важкою вправою, ніж дошка. Звичайно, більшість людей можуть тримати дошку набагато довше (з невеликою практикою), ніж сидіння L. Наприклад, я тримав дошку трохи більше 8 хвилин, але намагаюся провести належне сидіння L більше 15-20 секунд. Це говорить про те, що підтримка дійсно гарної порожнистої дошки, з тісними глютенами та нижніми черевцями є складним завданням.

Ось кілька ключових відмінностей між двома вправами:

• Обидва вони передбачають антагоністичне скорочення м’язів спини та живота, щоб підтримувати гарну поставу, але в дошці зусилля розподіляються ширше поперек живота та нижньої частини спини, тоді як L-сидіння - сильно нижня частина живота, можливо, більш широке залучення назад (щоб 'відсунути бамбу назад').
• На L-сидінні чотириголові та згиначі стегна сильно задіяні, щоб тримати ноги прямими, крім того, згинач стегна та підколінних суглобів є досить важливими, щоб уникнути округлення нижньої частини спини навколо крижів та підтримання відповідно прямих ніг. Їх участь, особливо м'язи ніг, значно менше в дошці.
• Підтримка плеча та трицепса, необхідна для сидіння L, може бути досить складною для підтримання рівноваги, тоді як при правильно розміщених ліктях руки мають меншу ймовірність втомлення спочатку на дошці.

Можливо, ви хочете попрацювати над дошками, такими як: http://gymnasticswod.com/content/v-out (дуже важко, я вважаю). L-сидіння повинно допомагати в положенні ніг у сальто, а дошка, а точніше - самонесуче положення порожнистого тіла, є дуже важливим у всій гімнастиці.