Виявлення слабких м’язів при м'язовому дисбалансі

Як я можу визначити слабку мускулатуру чи м’язи за м'язовим дисбалансом?

Дисбаланс у мене в області плечей, якщо це допомагає.

muscle-imbalance

— CMK
джерело

Я не знаю, що зосередження уваги на реальних або сприйнятих м'язових дисбалансах є результативним, але, якщо ви хочете отримати додаткову допомогу в цьому питанні, то, будь ласка, подумайте про опис того, що ви сприймаєте, що говорить про м'язовий дисбаланс для вас. Наприклад, можливо, ви відчуваєте слабкість або незручність під час певних рухів або відчуваєте бічні відмінності у здібностях.

— Крістіан Конті-Вок

Мене болили плечі, і лікар припустив, що між моєю трапецієподібною та плечовою мускулатурою спостерігається дисбаланс.

— CMK

Те, що сказав тобі лікар, звучить гірше, ніж марне, оскільки це зовсім невиразно, мабуть, не супроводжується якимись конкретними рекомендаціями, і чи ти переслідуєш те, що може бути клінічно-незначним анатомічним / фізіологічним коливанням, а не просто, наприклад, посиленням. Можливо, ви розпочнете / продовжите силові тренування та зміцните плечі через (накладні) преси, жими на лаві, підборіддя тощо.

— Крістіан Конті-Вок

@ ChristianConti-Vock Вона сказала, що мої трапецієподібні м'язи були значно більшими за мої плечі пропорційно. Я планував просто зосередитись на своїх плечах, але хотів, щоб підтвердити, що це джерело мого болю.

— CMK

Отримайте оцінку у місцевого фізичного терапевта, діагноз та виправлення корекційних вправ повинні бути досить легкими для професіонала. З невеликої кількості інформації, що не дає можливості виключити нервово-м’язовий компонент. Не намагайтеся просто вирішувати це самостійно, якщо ви не вирішите основну причину проблеми, яку ви ускладнюєте.

— Майк-DHSc

Відповіді:

Першопричиною м'язових дисбалансів є 1. Погана постава 2. Використання неправильної форми під час виконання вправ 3.Не приділяючи уваги підтримці груп м’язів для вправ (Приклад важко утримувати тулуб вертикально, присідаючи з-за слабкого ядра або закругленого плеча через менший наголос на задній (задній) тренуванні)

Ви можете легко помітити м'язовий дисбаланс, виконуючи односторонні вправи. Наприклад, якщо ви думаєте, що в грудях є дисбаланс, тоді натисніть на гантелі замість штанги, ви легко помітите, коли одна сторона відчуває себе слабкою. Інший приклад у випадку, коли штанга зі штангою, якщо ви стоїте на замиканні (коли бар досягає вершини) важкий, то ви трицепси порівняно слабкі.

Таким чином, для вашого випадку зробіть односторонні версії плечового преса / бічний бічний підйом / задній дельтоїд і т.д.

NB: Іноді це може бути пов’язано з генетикою (тоді нічого не можна зробити щодо розміру м’язів, але може збільшити силу) або попередньою серйозною травмою (проконсультуйтеся з лікарем).

— Кірандас Р
джерело

Слабка середня та нижня трапеція щодо грудної клітки та передніх дельтів є поширеною проблемою, яка викликає закруглені плечі, горбату поставу та біль у плечах.

Рішення полягає в зміцненні середніх і нижніх м'язів трапеції за допомогою горизонтальних тягнучих рухів, таких як сидячі ряди і штанги. Стіни ангелів через день також чудово зміцнюють їх і розтягують грудки. Ймовірно, ви також повинні посилити задні дельти, роблячи обличчя.

У багатьох людей є ця проблема. Я ніколи не чув нікого, ніж має протилежну проблему, тому ви не можете дійсно помилитися, зміцнивши ці м’язи.

Ви також можете використовувати настінні ангели як діагностичний тест.

Бенчпресс при неправильній формі також може викликати біль в плечі. Не рухайте плечем під час натискання на стійки. Це вправа на груднички та трицепси, а не вправу на передні дельти.

— Енді
джерело