Раніше я працював і прийшов у форму, тоді мені поставили діагноз гіпертиреоз, і через це стан здоров'я впав, і після цього рівень В12 знизився. В даний час моя імунна система слабка, і я хочу почати займатися фізичними вправами в домашніх умовах, для яких у мене план гімнастики.
Я склав план дієти, і є деякі речі, які мій лікар порадив мені не їсти, і це: пшениця, цукор, молочні продукти, арахісове масло .
Я важу 50 кг, а мій зріст - 5'9. Будь ласка, погляньте і перегляньте мій план дієти і скажіть, як я можу покращити свій раціон, щоб набрати чисту вагу. План такий:
2 банана за 1/2 години до тренування
Тренування вранці
- Сніданок: Овес з 2 яйцями
- Будь-які фрукти (ягоди, ківі, яблуко, папайя, ананас)
- Обід: Кіноа з курячою грудкою та яйцями
- Вечірня закуска: 6-7 мигдалю, 12-15 волоських горіхів і 2 банана
- Вечеря: куряча грудка + яйця з будь-яким зеленим овочем (B12 1000мкг + капсула з риб’ячим жиром лосося)
Редагувати: Я не хочу приймати сироватковий білок, оскільки в ньому присутні стільки цукру в прихованих формах. Є сироватковий протеїн без цукру, але вони дорогі або нестабільні марки, яким я не можу повірити.