Ресурси для фізичних вправ

Хтось має уявлення про те, що можна вважати Біблією фізичних вправ ? Багато років тому Білл Перл випустив книгу, яка в значній мірі показує вам будь-які вправи з підняття тяжкості, які ви могли б хотіти побачити.

Оскільки ви попросили «Біблію з фізичними вправами на вагу», ознайомтеся з книжкою Марка Лорена « You Are Your Own» : Біблія вправ на вагу . У книзі понад 100 вправ на вагу.

Варіації руху тіла

Клацніть для посилання

Засуджене Полом Уейдом - найкраще прогресування маси тіла для того, щоб почати з нормального або навіть знеціненого рівня та досягти високого рівня кондиціонування. Це дуже схоже на Стартову силу - описується обмежена кількість вправ, але вони описані дуже добре і є тими, що потрібно робити. Прогресії справді там, де сяє ця книга; прогресивний опір у тренуванні з масовою вагою сильно відрізняється від прогресивного опору у тренуванні з гирями, і вам потрібно зрозуміти, чим він відрізняється, щоб ефективно його використовувати.

Слід пам’ятати про дві речі:

• "Турецька" історія закладена на досить товстій, і вона може бути повністю сфабрикованою. Це взагалі не впливає на основний вміст, лише щось, про що слід пам’ятати. Я не можу читати цю книгу, не котячи очей багато, але там є ВЕЛИКА інформація.
• Книга - дуже тренувальна вага. Це поширене серед заголовків Драконових дверей (видавця) і є лише частиною їх "стратегії диференціації"; платіть це не зважаючи. Програма може добре поєднуватися з силовими тренуванням

Також потрібно врахувати розтяжку. Я б поставив нове питання щодо розтягування, оскільки це окрема, але споріднена область, і книги, які потрібно шукати, зовсім інші.

Більш просунуте, ніж те, що ви, напевно, шукаєте зараз, але ось ще одне, про яке ще не було сказано: "Будівництво гімнастичного тіла" Чарльза Сомнера. Один з найкращих посібників для вдосконалених гімнастичних тренувань (який базується майже на всій вазі тіла). Це більш просунута книга - вам потрібно вміти робити такі рухи, як відштовхування плачу, перш ніж це буде корисно.

Якщо ви прочитали книгу Павла, вам також можуть бути цікаві книги Росса Енамаїта . Він має дещо схожий стиль письма та менталітет; він також багато акцентує увагу на кондиціонуванні (що йде рука об руку з фізичними вправами на вагу). Я прочитав дві його книги, але у нього є принаймні ще одна, Нескінченна інтенсивність, яка, мабуть, має і речі на вільних вагах.

• Підземний путівник по фітнесу воїнів . Він трохи розповідає про свою філософію вправ та речі, про які ви, мабуть, знаєте, але потім починає перелічувати всі види вправ для всіх частин тіла. Також є глави щодо кондиціонування (хорошого!) Та харчування. Нарешті, він пропонує декілька зразкових процедур, хоча більшість фокусується на кондиціонуванні та / або є неповними. Я не рахував, але гадаю, що там принаймні 50 вправ (не рахуючи очевидних варіацій).

• Ніколи Gymless не здається оновленням попередньої книги; він вийшов через 3 роки і зосереджується в основному на одних і тих же речах. Як правило, він має більш "зрілий" стиль письма та менше філософії, хоча зміст схожий. Перелічено менше вправ, але вони пояснені краще. Крім того, деякі з перелічених вправ вже не мають важкої ваги, але покладаються на деяке "низькотехнологічне" обладнання. Він також пропонує розділ про кондиціонування (хоча цього разу трохи менше уваги) та харчування. Також є розділ "Дизайн програми" з купою зразкових процедур.

Я не впевнений, яка з книг краща. Я думаю, що мені вдалося схопити більше корисної інформації з першого, але друге краще написано і, мабуть, має бути вашим першим вибором. Зараз жоден з двох не є "Біблією з фізичними вправами", але вони надають більш ніж достатньо інформації, щоб тренувати себе без ваг.

Перевірте "Кондиціонер засуджених" від Пола Вейда. Проведе вас через шість майстер-вправ з 10 кроками кожна для повного кондиціонування. У книзі йдеться про глибокі вправи "чому", а також "як" фізичних вправ з вагою, і мене продають.

Що мені подобається у книзі - це прогресивний підхід до побудови кондиціонування. Починаючи з віджимань до стіни, аж до нахилу віджимань до віджимань однією рукою. Таким чином ви можете прогресувати весь шлях від початкового до майстерного рівня без необхідності переходити на ваги / обладнання на будь-якому етапі. Пол використовує реквізити, наприклад, баскетбол, підтягувальну штангу тощо, коли це потрібно, але немає жодної екіпіровки та ваг.

На додаток до вищенаведеної інформації, я рекомендував би смуги опору . Ви можете отримати їх за вигідну ціну, і вони збільшують варіації, які ви можете робити з фізичними вправами на вагу . Як бонус, вони досить легкі, що ви можете взяти 1 або 2 з них, якщо подорожуєте.

Найкраща книга, яку я читав, - це “Переконання у засудженнях” від Пола Уейда, саме ця книга вперше зайняла мене гігієнікою. Я також можу порекомендувати всі книги Аль-Кавадло, а також Голий воїн Павла Цацулайна. У блозі PCC є кілька чудових навчальних посібників.

Ознайомтесь з моїм власним веб-сайтом " Максимальна потенційна гімнастика", на якому розміщено ряд навчальних посібників, включаючи посібник для початківців.