Чи погано тренуватися, коли ти не спиш багато?

Я тато, і у нас просто народилося новонароджене, тому я не сильно сплю в ці дні. Я хочу уникати виходу з форми і набирати вагу, оскільки легко лінуватися і лаятися від здоров'я (їсти, займатися фізичними вправами), коли ви дуже втомилися.

Зважаючи на те, що недолік сну, певно, не зміниться на деякий час, я хотів побачити, чи є якісь проблеми з відвідуванням тренажерного залу та заняттям кардіо чи вагами.

Це, очевидно, не ідеально підходить для тренувань без гарної ночі відпочинку, але, не маючи іншого вибору, чи є у мене справжні недоліки чи проблеми?

Крім усього іншого, зменшення сну вплине на метаболізм, реакцію на глюкозу та вироблення гормонів.

Якщо у вас сильно знижений сон (менше 4 годин на ніч), гормонів буде недостатньо, щоб відновитися після стресових тренувань із вагою, і ваш рівень вмісту глюкози буде занадто низьким для значних тренувань на витривалість (> 60 хвилин).

Ви можете тренуватися в цих умовах, але вам потрібно буде серйозно обмежити свою діяльність, щоб не зробити більше шкоди, ніж користі. Намагайтеся на підтримання, а не на покращення складу тіла і тримати сеанси недовго (30 хвилин).

Я працюю з батьками вперше через лікарню, і фізичні вправи - це третє, що випадає після приходу дитини (секс - це перший, нічний вихід з хлопцями - другий). Зазвичай я рекомендую обом батькам знайти соціальний вид спорту, в якому вони можуть брати участь один або два рази на тиждень (теніс, баскетбол, софтбол) як спосіб зберегти баланс.

Я не присутнім у техніці сну та немовлят, тому я буду тримати свою думку там.

У короткий термін ваше відновлення постраждає. Більшість ваших зміцнення та адаптації м’язів відбувається, коли ви спите. Однак малюки навчаються спати вночі досить швидко. У більшості випадків ви дивитесь на місяць такі схеми сну, які могли б викликати проблеми.

Отже, коротка відповідь - «так», ви можете ходити в тренажерний зал, піднімати ваги і т. Д. Більш довга відповідь - вам доведеться стежити за своїм прогресом. Якщо ви не можете набрати вагу, як правило, (втрата працездатності через перетренованість, що, в свою чергу, відбувається через недостатній відпочинок), вам, ймовірно, доведеться трохи частіше розвантажуватися.

Найкращий підхід, якщо ви не можете зібрати достатньо відпочинку, щоб заробити будь-який приріст, - це підтримувати. В основному ваші тренування не будуть набирати вагу, поки ваш сон страждає, але ви також не будете повністю сидячи.

Повторне додавання вмісту:

Ваша дитина не збирається тримати вас у ночах назавжди. Є речі, які ви можете зробити як батько, щоб допомогти вам спати якнайбільше. У перший місяць дитина не зможе це зробити всю ніч, не прокинувшись і не плакати. Зазвичай це через те, що вони голодні, потребують змін, або вони незручні. Якщо ви керуєте розкладом дитини, а не дозволяєте дитині контролювати ваш, ви можете працювати з природним режимом сну дитини, щоб відобразити ваш. Не відповідайте на прості крики уваги, коли прийшов час спати, але відповідайте на три великі проблеми (голодні / зміни пелюшок / болі / хвороби).

Суть полягає в тому, що нам справді потрібен сон, тому нові батьки повинні навчитися різниці між тим, що вимагає уваги, і тим, що може ковзати. Занадто часто нові батьки стрибають на найменший звук з басини. Дитина ще навіть не почала плакати, і вони біжать на його бік. Вигуки дитини будуть різними, і ви дізнаєтесь, які потребують уваги, а які - ні. До тих пір, коли дитина плаче, перевірте всі важливі речі, заспокойте дитину, не підбираючи їх, і поверніться спати. Отримайте деякий сон. Вони навчатимуться, так і ви.

Анекдотична відповідь: Я також новий батько, який мало спить. Я вирішив продовжувати працювати 3 рази на тиждень, щоб зберегти здоров'я і трохи вийти з дому. Я точно зауважую, що в дні, коли я не спав добре, виступ у мене не такий хороший. Однак я також відчуваю себе краще, і спати краще (і лягаю спати швидше) на дні, коли я заходжу в спортзал. Я не помітив жодного недоліку.

Вони швидко збільшуються, тому вам потрібно тренуватися, щоб підняти зайву вагу!

Ось інфографіка, яка дуже добре пояснює зв’язок між сном та фізичними вправами:

Я думаю, що єдиним недоліком цього є те, що ти не даєш своєму організму достатньо часу для відновлення, що значно відбувається під час сну. Однак якщо це позитивно впливає на ваш настрій та інші сфери у вашому житті, то всіма силами продовжуйте.

Тренування добре, навіть при недостатньому сні. Однак майте на увазі, що ваші реакції та ситуативна обізнаність будуть невідповідними. Це може бути важливо, якщо ви робите щось мало небезпечне, наприклад, їзда на велосипеді або скелелазіння.