Чи можна запобігти скороченню м'язів на чолі під час дуже стресових часів в офісі?

Вправа - це великий стрибок стресу і позбавляє вас від цього під час бігу або підняття ваги (мій улюблений робить важкі присідання, кілька символічний для того, щоб підштовхнути весь цей стрес усіма силами!). Проте, це не є життєздатним в офісі під час роботи, коли напруга починає повзти, і ви дивитеся на завдання, які потрібно завершити (так що ні, я не можу просто вийти з офісу, пробігти, а потім повернути).

У моєму випадку, коли я перебуваю в стані стресу, мій лоб відчуває себе «повним» або безконтрольно контрактує, навіть якщо я намагаюся свідомо розслабитися. Чи є якісь вправи, які перешкоджатимуть цьому чи дозволять вам контролювати це? Я маю на увазі той момент, коли це відбувається не після цього (оскільки вправа справляється з наслідками, які дуже добре).

Методи зниження стресу практикується, коли не під напругою допоможе вам бути в змозі поставити ці навички, щоб використовувати, коли вони потрібні під час стресу. Методи часто включають в себе розслаблене дихання, візуалізацію / керовані образи або прогресивне розслаблення, де ви послідовно напружуєте м'язи, а потім відпускаєте їх.

Пропозиції:

1. Практика діафрагмальне дихання - Потім, коли відчуваєте напруження, робіть 1 або 2 розслаблені дихання з діафрагмою.

2. Прогресивна релаксація - Вивчіть відчуття того, як вивільнити затягнуті м'язи, ущільнюючи кожну групу м'язів, починаючи з ніг, утримуйте скорочення кілька секунд, а потім розслабте відчуття, що циркуляція повертається в область. Розвивайте ноги, тулуб, плечі, руки і обличчя (включаючи лоб, піднімаючи брови). Потім, коли відчуваєте стрес, стискайте плечі / верхні пастки / обличчя і звільняйте їх, коли ви видихаєте.

Зменшення стресу є великим фактором у підтримці відповідності, так що добре, що ви визнали його як щось, з чим ви маєте справу. Книга релаксації та звільнення від стресу дуже добре допомагає вам визначити свій стрес, а потім навчитися керувати ним.

Ще одна думка. Мій Tai Chi інструктор описує необхідність переконатися, що ваша кров циркулює і злива з голови. Він описує те відчуття «повноти», що ви згадуєте, як скупчення крові, що виникає, коли ви зосереджуєтесь на розумовій концентрації (так само, як ви збільшуєте кровообіг у м'яз, коли ви займаєтеся вправами). Я не знаю, чи є це точним науковим поясненням, але це дивно, як ви можете отримати відчуття напруги з голови, коли ви орієнтуєтеся на те, щоб ваш ци і кров могли циркулювати. Я дізнався про це від одного з інструкторів Брюса Франціса Клас даоського довголіття .

І ви маєте рацію, що вправа - це великий стрибок стресу. Сподіваюся, що ці ідеї допоможуть.