Перед тим, як відповісти, наведемо деякі дані для мого плеча:
Я, здається, маємо хронічно слабке плече. Наприклад, коли я граю в баскетбол, мені подобається намагатися перехопити передачі з іншої команди. Але для того, щоб зробити це, я повинен дуже швидко витягнути руку збоку, щоб зловити м'яч, оскільки він збирається передати мене на великій швидкості протилежному гравцеві за мною. Однак, кілька разів у минулому, коли я робив це, моє плече дислокувалося (ймовірно, як м'яч ударив мою руку і відкинув мою руку назад). Але мені вдалося встигнути його дуже скоро. Я думаю, що я знаю тепер, що він дислокується, тому що я розширюю плече до моєї сторони, і чим далі назад моя рука йде на це розширене бокове положення, тим більше ймовірність, що кульовий шар в моєму плечі вискочить з порожнини, якщо сильний до нього застосовується сила (наприклад, коли баскетбол б'є мені по руці). Я вважаю, що це називається передньою дислокацією. Це також сталося нещодавно, коли я спробував боулдерінг. Я вхопився за ліву руку, яка трохи простягнулася над моєю головою і на мою сторону. І тоді, коли я намагався перенести себе, він вивих.
Може бути, у мене є така проблема, тому що більшість тренувань, які я робив, коли я був молодшим, працював головним чином моїм переднім дельтоподібним, але нехтував задньою і бічною дельтоподібною. Плюс я дійсно не працюю мої плечі досить ці дні таким чином вони є повністю слабкі. У будь-якому випадку, з усім, що я сказав, які вправи я можу зробити, щоб зміцнити моє плече і запобігти майбутнім дислокаціям? Чи можете ви також сказати мені, які м'язи плечей тренують?