Є кілька різних причин розігріватися перед фізичними вправами:
- Підвищена працездатність - Коли ви сидите, у вас немає такого серцевого викиду, як у під час фізичних навантажень, ваші м’язи знаходяться в нижчій температурі, а капіляри не обов'язково готові рухати кров через м'яз. Як тільки ви прогріваєтеся (8-15 хвилин), капіляри відкриваються, серцевий викид у м’язи збільшується на 70% більше, ніж у спокої, а крім того, більш висока температура сприяє викиду кисню та кращому скороченню м’язів.
- Профілактика травм - Це дещо більш неміцно, але старі дослідження на тваринах показали, що теплі м’язи вимагають більше сил, щоб розірвати м'язи, ніж у спокої, а деякі новітні дослідження показують порушення ЕКГ (трактування серця), коли йде від 0-60.
Що стосується розігріву по-різному, то основна мета повинна бути однаковою, підвищити частоту серцебиття, підвищити температуру ядра тощо. Хоча метод насправді не має значення, одне, що слід враховувати, - це динамічне розтягнення частини тіла, які будуть найбільше задіяні у вправі. Імітуйте рухи того, що ви збираєтесь робити, збільшуючи амплітуду.
Хоча дещо бракує досліджень щодо впливу розминки на продуктивність, огляд досліджуваної літератури передбачає покращення показників продуктивності на 79% при використанні розминки порівняно з відсутністю розминки.