Як завжди, я скажу, що тут не вистачає професійного досвіду, але з мого дитинства будую мости, тому можу говорити з певного особистого досвіду.
Якщо я правильно зрозумів, то ваша мета - збільшити гнучкість назад, щоб забезпечити більш серйозну арку. По-перше, гнучкість взагалі є певною мірою притаманною. Можливо, вам доведеться прийняти, що може бути верхня межа того, що ви можете досягти там. По-друге, в той час як це рух усього тіла, є три основні точки гнучкості, на яких можна працювати, і кожна людина по-різному просувається по них. Дві фотографії, які ви надали, насправді є хорошим посиланням.
Перш за все, ми маємо як найбільш очевидну область гнучкості, і, на жаль, одну з найбільш обмежених, спину. Ви помітите, що в зображеннях спина має досить схожу арку. Це пояснюється тим, що існує досить притаманний аспект гнучкості людини назад. Є деякі люди, які мають більшу гнучкість, але більшість з нас може отримати тільки поки що, поки ми не обмежені структурою хребта. Основна область, де ви зможете поліпшити там, насправді з іншого боку, живота. Проведення відповідного мосту потребує основної сили, і спочатку одним з обмежувачів, особливо для стоячої чакрасани, буде динамічна гнучкість живота і здатність сповільнювати рух за допомогою основної сили.
По-друге, є гнучкість стегна. Це, перш за все, можна побачити в тому, наскільки близькі стегна потрапляють в «стояче» положення. На другому зображенні можна побачити, де ноги виглядають майже так, як людина стоїть. Це питання проштовхування стегон вперед до кісточок.
По-третє, і те, де багато людей є найбільш обмеженими, - це гнучкість плечей. Зверніть увагу на те, як на першому зображенні плечі витягуються за межі грудної клітки. Для порівняння, друге зображення має руки, плечі і грудну клітку в одній лінії.
TL; DR
І ось де я прошу вибачення, тому що я відповідав на все, крім вашого питання, тому що я відчував, що вам потрібен фон. Для гнучкості будівлі, ви будете в першу чергу робити "сплячий" Chakrasana, з вашим фокусом на роботі ваші руки ближче до ваших ніг, зберігаючи вашу основну фірму. Як я вже говорив, дві основні сфери гнучкості - плече і стегна. Щоб конкретно працювати над ними, ви в основному змінюєте згинання плечей і стегна, спочатку штовхаючи стегна до ваших ніг, як ви вже збираєтеся змінити "стоячий" рух, сідаючи вгору, і штовхаючи вашу грудну клітку через плечі і плечі над вашим Руки, як ви збиралися підірвати. З особистого досвіду, це хороший, щоб мати друг допомогти вам, тримаючи одну руку під маленьку спину, щоб забезпечити підтримку. Рух застосовує більше навантаження, ніж ви думаєте, і ви особливо не хочете втрачати силу сили і кинути себе на голову.
Отже, це призводить до питання про те, де "стояча" чакрасана допоможе вам з вашою гнучкістю? Перш за все, тому що вам потрібно керувати своїм спуском, це добре для побудови динамічної сили і гнучкості. По-друге, оскільки ваші тіла несуть вас, іноді може бути корисним прорватися через невелике плато у вашій гнучкості. Я особисто рекомендую "Стоячу" версію для загальної вправи, тому що це більше руху всього тіла, яке вимагає всебічного протистояння і тому що легше "почати" руками і ногами, порівняно з "сплячим" де він повністю висувається в арку, і важко почати з рук і ніг поруч, оскільки ви починаєте літати на спині.
