Чи погано, що мої ноги повертаються назовні, коли я бігаю?

Нещодавно я почав ходити до особистого тренера, і він помітив, що мої ноги вивертаються в сторони, коли я бігаю. Він сказав, що я повинен спробувати це виправити, але не знаю, як це зробити. Чи погано, що я бігаю саме так? Якщо так, чи можна робити вправи або бігові дрилі, щоб намагатися тримати ноги прямо? Я намагався бути обізнаним про це під час бігу, але змушуючи ноги залишатися прямими, мені просто незручно.

Це лише невеликий поворот, але, безумовно, помітний. Я бігав уже кілька років, тож уявляю, що важко буде змінити форму, але подумав, що запитаю.

Я рекомендую зробити свою форму ідеальною. Оскільки це так повторюється, біг підходить під індивідуальність, щоб створювати тривалий, повільний до появи, важкий для діагностування біль і травми. Неправильна форма наразі може бути добре, але з часом це може спричинити неприємності.

(Я не можу поручитися за ці джерела.)

Денні Дрейер :

Якщо ваші ноги вивертаються в бік, коли ви біжите, це торкає коліно при кожному ударі ногою. Ваша нога не розроблена таким чином. Ця дія перенапружує зв’язки і сухожилля в коліні і врешті-решт призводить до болю. Він каже, що ключовим у вирішенні цієї проблеми є уявлення, що ти бігаєш по канаті, ноги вдаряються по лінії, витягнутій на дорозі прямо перед тобою.

Цей хлопець на форумі , що працює, вказує, що виведення ніг не просто неефективне - це завдало йому болю в паху. Звичайно, це анекдотичний і основний підозрюваний ефект плацебо, але його рішення спрацювало:

Тож чи важко було це виправити? Ні, зовсім ні. Я просто залишився в свідомості про це сьогодні і не дозволив йому обернутися. Коли я швидко бігав або піднімався в гору, я намагався тримати палець ноги прямо вперед і досить впевнено, більше не болю в паху. Тож під час мого пробігу я відчував себе чудово та свіжо. Я завжди прискорювався і ніколи не мав жодного з тих моментів, коли я перетасовувався. Моя хода залишалася довгою і розслабленою.

Тренер Блейк Робінсон каже перевірити наявність герметичності:

[I] Якщо ваш Gluteus Maximus занадто тугий, ваші ноги будуть виходити в бік, коли ви біжите, що змушує вас бігати на зовнішній стороні взуття, також відомий як качині ноги, що, в свою чергу, збільшує напругу на внутрішній стороні колін . Щоб перевірити, наскільки далеко вибігаєте ваші ноги, знайдіть бігову доріжку, яка стоїть перед дзеркалом, і спостерігайте за своїми ногами так само, як відштовхуючись і залишайте землю.

Цілком можливо, що ваша хода в порядку, але точно не завадить зробити діагностику. Я б знайшов експерта з питань теми (тобто особистого тренера, який спеціалізується на бігунах і чиїх слухачів ви хочете наслідувати) і взяти з собою заняття.

Ходити / бігати з розіграними ногами, здається, біжить у моїй родині (я, моя сестра, мій син). Отже, я думаю, що він має генетичну / анатомічну складову. Якщо тіло просто побудоване таким чином, і це не викликає дискомфорту чи болю, то навіщо намагатися змінити природний рух свого тіла? Намагання змінити це може спричинити власні проблеми.

Коли я був дитиною, я б свідомо намагався повернути ноги прямо, коли я йшов. Частково це було через те, що я почав легенько дражнити, як ходити смішно, і мої батьки казали мені спробувати ходити "прямо". Це ніколи не змінило мою прогулянку.

Що стосується продуктивності, то у мене ніколи не було проблем з підтриманням хорошої швидкості в спринті. Мій син, хоча його питання не настільки яскраво виражені, завжди був найшвидшим спринтером у своїх спортивних командах.

Просто тому, що щось інше, не вважайте, що це неправильно і потребує виправлення.

Заходьте в магазин, який спеціалізується на бігу. Вони матимуть обладнання та досвід для діагностики вашого кроку та запропонують вдосконалення.

Багато людей не помічають важливості мати тренера з бігу, думаючи, що біг є "природним", тому вони повинні робити це правильно. Правда в тому, що багато людей мають менший ідеальний крок і їм потрібно займатися розміщенням ніг, якщо не користуватися коригуючим взуттям.

Коли ноги вивертаються під час бігу, як правило, викликається надмірною пронацією. Під час бігового руху ваша арка природно руйнується на старті, а потім відскочить до нормальної форми арки, коли ви відводите пальці. Цей процес називається пронацією. Коли ви надмірно пронатуєте, ви робите це занадто багато, - це призводить до плескатих ніг.

Взуттєві магазини продадуть вам взуття для контролю руху, щоб допомогти виправити це. Однак немає доказів, що це насправді допомагає. Не існує також жодних науково оцінених методів зміцнення, які допомогли б мені знати.

Я бігаю досить хитро, і з досвіду знаю, що мені потрібна досить жорстка взуття або я починаю отримувати травми (в моєму випадку тендиніт на передній частині гомілки). Однак, візьми це від мене, ти можеш пробігти 100 км із заплетеними ногами просто чудово. Я не швидкий, але все одно можу виконати роботу.

Є взуття New Balance, у яких прутка в рулоні. Я маю пару цих вони коштували близько 220 доларів, але вони не дають мені обертатися під час ходьби / бігу. Мені не відомо про інше взуття з цим самим техніком, щоб виправити ходьбу.

Причин багато. Деякі є виправними (слабкі щиколотки або серцевина), деякі - ні (анатомічні аномалії ретроверсії стегна). Я настійно рекомендую побачити тренера з бігу або фізичного терапевта, якщо ви маєте намір продовжувати бігати або якщо плануєте бігати змагально.

У мене виникають проблеми з цим через в’ялі зв’язки та багаторазове розтягнення та деформацію. Також коліно випускає з 18 років "біг через біль". Чим раніше вас оцінять, тим краще. Довірся мені. Це МНОГО дешевше, ніж операція.