Чи є якась користь від «справжнього» бігу на вулиці проти бігу на біговій доріжці у тренажерному залі?

Я лінива людина, тому біг під час перебування на тому самому місці звертається до мене.
Чи є користь для того, щоб бігати на вулиці, варто врахувати, крім естетики та відчуття вітру у волоссі?

Я вважаю за краще бігати на вулиці з кількох причин ...

• Це може тримати ваш розум дещо активніше, ніж коли ви користуєтеся біговою доріжкою (тобто, використовуючи декорації тощо) (і, можливо, утримуйте її від того, що ви займаєтесь фізичними вправами).
• Ви повинні кудись поїхати і подивитися інші речі, крім внутрішньої частини спортзалу.
• Як згадував Грег, природні переваги свіжого повітря та сонячного світла є величезним плюсом і не слід їх недооцінювати.
• Ви можете встановити маршрути, використовуючи велосипедні доріжки, квартали / квартали міста, пагорби тощо, щоб відстежувати прогрес, а також перемикати речі, щоб це було цікаво.
• Ви менше шанси кинути. Ви можете легко скокнути з бігової доріжки, але після пробіжки в одному напрямку вам доведеться пробігти назад. ;)

Кілька переваг для бігу на свіжому повітрі:

• Сонячне світло (отримайте свій вітамін D!)
• Залежно від рівня смогу та чистоти та системи фільтрації у вашому спортзалі, напевно, є свіжіший чистіший повітря.
• Якщо ви будете бігати «босоніж» (наприклад, вібрами) на бруд / траву, ви отримаєте додаткову стабілізаційну роботу.
• Якщо вас переслідує собака, у вас з’явиться додаткова мотивація реально підштовхнути себе до 100%! :-)

Я прочитав хорошу статтю / дослідження з цього приводу, але зараз не можу знайти посилання на нього. Загальна ідея для критики щодо бігової доріжки, яку я пам'ятаю, полягала в тому, що рух не такий природний, як здається, тому що бігова доріжка рухає ногу назад, замість того, щоб ваші м’язи робили все це, і це, мабуть, може створити силові дисбаланси.

Бігова доріжка, не така ідеальна ідея

• біомеханічні відмінності, які можуть призвести до травм
• при втомі дотик із землею довше на біговій доріжці, ніж над землею

Невже біг на біговій доріжці?

• "... дослідження є непереконливим, коли йдеться про те, чи краще бігові доріжки для ваших суглобів, ніж біг доріжок".

Перш ніж звільняти бігові доріжки, я зазначу деякі переваги роботи на [власній] біговій доріжці:

• Рівна поверхня, тому зменшується ймовірність травмування (наприклад, відключення)
• Менший вплив на коліна і стопи - ніяких конкретних
• Більше тривалих пробіжок, не турбуючись про туалет чи носіння напоїв із собою
• Більш точне вимірювання часу та відстані, що сприяє самовдосконаленню
• Біг на горі не потрібен, якщо ви його не вибрали - якщо вам не сподобається біг на гірку
• Швидші тренування, якщо вам не потрібно їхати до вашого місця, щоб бігти

Але основні недоліки бігових доріжок:

• Демотивація повторюваних зухвальств, якщо ви їх дійсно не змінюєте
• Ви дивитесь на стіну / Новини Sky / CNN протягом 20 хвилин
• Менш інтенсивні вправи
• Немає змін у нових прогонах чи відстеження себе за допомогою GPS
• Немає можливості для «соціального» бігу
• Початкова вартість

Я віддаю перевагу бігові доріжки для коротких або інтервальних тренувань, а на відкритому повітрі - для більш тривалих.

Для мене найкраща неестетична користь для бігу на вулиці - набагато краще випаровування поту (якщо погода співпрацює), а отже, і більш холодна температура тіла протягом мого пробігу. Мій тренажерний зал обладнаний кондиціонером, а вентиляційний отвір - близько до моєї улюбленої бігової доріжки - але недостатньо близько, щоб зробити вм'ятину в моїй шаленій пітливості. В той час, коли я біжу на вулицю, навіть при дещо більш високій температурі, повітря, що рухається завдяки моєму тілу, що проїжджає крізь нього, плюс вітер, робить величезну різницю в тому, як я спітніла:

• Бігова доріжка: Моя футболка майже на 90% просочена мокрою.
• Зовні: моя футболка на 25% досить мокра.

Отже, з цього приводу біг на свіжому повітрі є для мене справді "ланішішою" справою, оскільки досвід набагато приємніший, оскільки я не перегріваюсь так сильно.

Це означає, що користь від кількісного вимірювання мого темпу (оскільки я не володію GPS-годинником) на біговій доріжці є великою перевагою, і набагато простіше тренуватися до певних цілей кроку на біговій доріжці.

Нерівність землі зовні може спричинити тренування різних м’язів.

Використовуючи орієнтири [будівлі, дерева, знаки тощо], ви можете робити інтервали спринтів простіше, ніж мати справу з налаштуваннями бігової доріжки.

Ви можете зробити багато завдань, якщо ви виходите на вулицю!

• На своїй старій роботі я бігав до пошти, щоб скинути пошту.
• Ви можете закінчити свій пробіг у продуктовому магазині, а потім піти назад з продуктами, коли ваше охолодження буде.
• Простіше тренуватись на горі природним шляхом, ніж постійно натискати кнопки на біговій доріжці, особливо якщо ви хочете зробити справді крутий пагорб (який може заздалегідь заздалегідь скористатися на біговій доріжці)
• Ви можете побігти до будинку другого / родича і запропонувати їм приготувати гарну страву після запуску ;-), а потім змусити їх відвезти вас додому, або ви можете побігти назад
• Ви можете розмаїти чудових хлопців, які бігають з сорочками, або прекрасних дівчат, які бігають у спортивному бюстгальтері (я колись бачив, як мій віце-президент працював у своєму спортивному бюстгальтері в нашому спортзалі, що було незручно бачити стільки шкіри на колезі але у неї було гарне шість пачок ...)

Я бігаю вже понад двадцять років і тут не бачу достатнього акценту на психологічних перевагах бігу на свіжому повітрі. Біг на свіжому повітрі - це прекрасне зняття стресу, біг на біговій доріжці… не так вже й багато.

Я ходив у спортзал близько 4 років, де інколи бігаю на біговій доріжці, але мені не дуже подобається це протягом більш тривалого періоду часу. Але приблизно 3 місяці тому я почав щодня бігати на вулиці, і це дуже люблю.

Для мене найбільшим плюсом є те, що я хочу закінчити вибрану композицію. Якщо я почуваю себе добре, я проходжу довший трек навколо парку, і просто немає іншого шляху, крім того, як пробігти всю справу. На біговій доріжці легко просто зупинитися з будь-якої причини (можливо, вам доведеться сходити в туалет) і не повертатися знову. Але коли ти знаходишся за 2 милі від дому, ти все одно повинен повернутися додому.

Ще одна чудова річ - контрольно-пропускні пункти . Наприклад, ти біжиш і ти дуже втомився, тож ти можеш сказати собі добре, що я біжу до того дерева, а потім трохи перервіться . Це дає вам набагато кращу мотивацію, коли ви біжите до чогось.

Або ви можете бігти дуже довгими сходами, і скажете ще 40 кроків , і ви можете бачити, як ви просуваєтеся до кінця. Бігаючи на біговій доріжці, ви можете відстежувати лише час / відстань, що насправді не є хорошим мотиватором, принаймні для мене це не так.

Шипшина. Коли ви бігаєте по рівній біговій доріжці, ви, по суті, сподіваєтесь на пояси, що рухаються.

Бігаючи на вулиці, ви також штовхаєте себе вперед (розгинання стегна), що більше набирає підкоси.

Ви можете подолати це, збільшивши нахил на біговій доріжці, але все одно різницю я не бачив тут.

Я роблю і те, і інше. Я вважаю бігову доріжку дуже приємною альтернативою в дні з поганою погодою. Також я схильний користуватися біговою доріжкою деякий час, якщо я тільки одужую від травми. Ніщо не смокче більше, ніж бути в 5 милях від дому / транспорту та отримати травму.

Один недолік, принаймні для мене, полягає в тому, що бігові доріжки, як правило, дають точну статистику відстані: 1,2 милі ... 1,3 милі .... 1,4 милі ... і статистика часу: 25:46, 25 : 47 ....

Є щось у цьому, що повністю впадає мені в голову. Я можу бігати 30, 40, 50 хвилин на відкритому повітрі, без жодних проблем. Попросіть мене спостерігати за годинником на біговій доріжці, і щось там про нього повністю забивається. До 15-хвилинної позначки я думаю, що ніколи не зароблю 20 хвилин ... "Ви маєте на увазі, що я відчуваю себе таким чином на 15-хвилинній позначці? Як я коли-небудь потраплю" x "далеко?"

Важко не помітити цих невеликих поступових змін, оскільки бігова доріжка призначена для того, щоб помітно відобразити її вам. Я вважаю за краще, щоб це була лише флеш-статистика, можливо, кожні 5-10 хвилин, а не завжди.

Бігаючи на вулиці, я повинен навмисно перевірити свій фітнес-трекер на час та / або на відстань. Більшу частину часу мене навіть не цікавить. Я можу дивитись вниз, особливо коли бігають стежками або в місці з великою кількістю краєвидів, і сказати: "Ого! Це вже 45 хвилин ?!"

Звичайно, переваги від попередження травм залежать від кількості пробіг.

• Зміна місцевості чудово підходить для зміцнення всіх маленьких стабілізуючих м’язів у ваших стопах і ногах.
• Переміщення поверхні, на яку ви біжите (мінливий стимул для ваших ніг) гарантує, що ви ніколи не будете поступливі та більш стійкі до травм.
• У спортзалах і бігових доріжках трапляється безліч аварій. Запуск пристойного кліпу під час перегляду Netflix неминуче закінчиться.

Звичайно, для кожного з цих пунктів є контр-аргументи, і ви, можливо, будете готові впасти з бігової доріжки, ніж бути забитим, якщо ви зробите неправильний поворот. Зрештою, обидва тренувальних середовища мають переваги та недоліки, але я вважаю, що переваги бігу поза межами набагато перевищують переваги бігу на біговій доріжці.