Як підготувати організм до тренувань рано вранці?

Зазвичай я займаюся спортом лише вдень або ввечері, тому що моєму організму потрібно кілька годин для належної роботи після того, як я встаю вранці. Я можу виконати розумові завдання дуже добре вранці і я продуктивні на роботі, але фізичні тренування в тренажерному залі зовсім інші.

Моя головна проблема в тому, що болять суглоби. Моя звичайна розминка не дуже допомагає. Я також не знаю, як мені впоратися з їжею. Я зазвичай їжу приблизно за 2 години до занять спортом. Це неможливо, якщо я хочу розпочати тренування дуже рано. Порожній шлунок для мене не працює, тому що мені не вистачає мотивації і я відчуваю себе менш енергійним. Це означає, що я повинен їсти прямо перед тренуванням, що теж не відчуває себе правильно.

Простий вихід - просто тренування у вечірній час. На жаль, я знову вирішила спробувати вправу вранці перед роботою, адже це дуже допоможе моєму графіку. Як я повинен до цього підготуватися? Які страви корисно вживати безпосередньо перед тренуванням вранці і як мені впоратися з ниючими суглобами? Більше розминки? Менша вага на машинах і штангах? Ваша допомога вдячна - всі мої спроби займатися перед роботою не вдалися досі.

Пара справді

• Сон впливатиме на те, наскільки добре пройде ваше ранкове тренування - або в будь-який час справді - багато в чому залежить від того, наскільки хороший ваш сон. Якщо ви погано спите, вранці ви особливо відчуєте втому та млявість. Тож отримайте мінімум 8 годин і переконайтесь, що більшість цього відбувається в нічний час.

• Приймайте гарячий душ прямо під час пробудження. Це допоможе вам прокинутися, а також я відчуваю, що допомагає прогріти суглоби.

• Пийте багато води для гідратації. Я також рекомендую трохи чорного чаю для додаткового підвищення кофеїну.

• Можна багато зробити для харчування перед тренуванням. Або невелика закуска, або протеїновий шейк, або навіть деякі BCAA з вуглеводами в них. Експериментуйте з різними речами.

• Рулонний пінопласт, статичне розтягнення і активне розтягнення (рухливість)

• Зробіть коротку кардіо 4-7 хвилин, починаючи з дуже інтенсивності світла до ~ 75% -80% інтенсивності в кінці.

..і ви повинні бути готові до поїздки!

Я не рекомендую відпрацювати в той момент, коли ви прокинетесь, натомість почекайте близько 40 хвилин.

Як кажуть інші, добре почати з 5 хвилин кардіо як розминка, а потім розтяжка. Також переконайтеся, що ви активуєте м’язи, які плануєте потренуватися. Наприклад, якщо ви збираєтесь працювати нижню частину тіла присіданнями і т. Д., Добре заздалегідь зробити кілька підйомів ніг, щоб активувати глютени.

Що стосується того, які страви потрібно вживати безпосередньо перед ранковим тренуванням, ознайомтеся з відповідями на це питання . Він запитує, що їсти безпосередньо перед тренуванням взагалі, щоб дати тобі додатковий поштовх, який, безумовно, застосовується тут. Краще не займатися фізичними вправами на повний шлунок, тому я взагалі роблю шматочок тосту з цільного зерна, арахісового масла та меду. Це не зважує вас, але дає вам суміш складних вуглеводів, трохи білка і цукру. Цукор дає швидкий приплив енергії, а складні вуглеводи розкладаються поступово, щоб дати вам енергію під час тренування. Також це може бути очевидним, але обов'язково гідрат. Добре випити одну склянку води, тому що вона не заповнює вас занадто багато, але отримує деяку гідратацію у вашій системі, а також допомагає розбудити вас.

Томас Курц, автор « Науки про спортивні тренування» , рекомендує щось дуже схоже на вашу розминку. Порядок різний, що може суттєво змінитись, незважаючи на те, що він невеликий

1. Спершу спільні обертання
2. Лише 5 хвилин кардіо поруч, переконайтесь, що робити повороти тулуба та повітряні присідання по дорозі
3. Гойдалки рук і ніг
4. Розминка для спорту. У вашому випадку це саме те, що ви робите: спочатку легка вага, потім важче для робочих наборів.

Якщо ви постійно болієте, подумайте про те, що ви можете перетренуватися.

Їжа частина - це окреме питання.