Які вправи на силові тренування я можу робити з гантелями, які мені найбільше принесуть користь для бігу 5-10кс? Чи варто також робити сухість у животі?
Відповіді:
Я б рекомендував відправлятися з швидким вогневим стилем тренування, використовуючи легкі гантелі, які є гібридом як кардіо, так і силових тренувань. Наприклад, дивіться це відео від Скотта Абеля. Обґрунтування того, чому ви хочете зробити це тренування, також міститься в статті zentofitness.com.
Ваша мета з тренуванням ваги для бігу - це сила, а не "нарощування".
Існує ціла купа вправ, які ви можете знайти просто за допомогою Googling "тренування з силою для бігу".
За допомогою гантелей ви будете дивитись на такі дії, як виступи, кроки та присідання для націлювання на ноги.
Знову ж таки, просто "ганчірні присідання" Google і т. Д. І подивіться на youtube, щоб переглянути відео.
Я також пропоную робити сухарики та присідання для бігу на великі відстані. Ви побачите, що сильний живіт допомагає поліпшити рівновагу, і якщо ваші ноги досить сильні, ви помітите опік у вашому гнійнику, як тільки ви почнете бігати на великі відстані.
Біг користі від сили в задньому ланцюжку, особливо в області суглобів, глютенів і попереку. Зниження сили тіла, як правило, також допоможе. Для цієї мети ідеально підійдуть ганчірні присідання, стрибки з присіданнями, випади та дедліфти, зроблені якомога важче.
Важливим є також розвиток потужності та швидкості. З цією метою закликаються гантелі чистити, гойдалки і хапати.
В інтересах балансу може бути непогано - але не потрібно - додати в верхній частині корпусу деякі накладні преси та рядки з гантелями.
Я не бачу жодної конкретної причини робити присідання для гонки на 10 км, особливо якщо ви сильнішаєте в абсцесі від важкого підйому. Я віддаю перевагу дошкам. Але вони, мабуть, будуть добре.