Як можна зменшити тремтіння під час тренувань?

У моїй тренувальній рутині є деякі вправи, які я не можу виконувати без тремтіння верхньої частини тіла, як божевільний. Натискання гантелей для тренування м’язів грудей або плечей - один із прикладів. Я використовую гантелі, які можу натиснути 3х12 разів. Я можу виконувати рухи повільно і точно - я впевнений, що вага гантелей, які я використовую, добре відповідає вправі.

Тим не менше, вся моя верхня частина тіла тремтить під час цієї вправи з самого початку і до кінця. Люди, які помічають мене вперше, думають, що я вже на своїй межі і що я збираюся зазнати невдачі, коли насправді мені це абсолютно комфортно.

Що може викликати це тремтіння і що я можу з цим зробити? Чи варто ігнорувати це чи може виникнути проблема з вправою?

Я б хотів зробити ставку, що синергетичні м'язи для цих рухів важко «йдуть в ногу» з цільовими м’язами, тим більше, що ви говорите, що можете завершити рух в хорошій формі.

Однією з величезних переваг використання вільних ваг є те, що вони залучають цілу купу м'язів, окрім лише цільового м’яза або цільової групи м’язів. Якщо ви замислюєтесь над тим, як ви працюєте з машиною, машина виконує всю стабілізацію та врівноваження ваги протягом усього руху для вас. Коли ви користуєтесь вільними вагами, такими як гантелі, для цього потрібно ваше тіло. Якраз акт тримання ваг у повітрі вимагає координації м'язових груп, які працюють разом, щоб утримувати їх там (щоб запобігти їх гойданню вперед або назад тощо).

Давайте розглянемо приклад плеча :

Ціль

• Дельтоїдний, передній

Синергетики

• Дельтоїдний, бічний
• Супраспінатус
• Трицепси Брахії
• Трапеція, Середня
• Трапеція, Нижня
• Serratus Anterior, нижня цифра
• Пектораліс мажорний, ключичний

Динамічні стабілізатори

• Трицепси, довга голова
• Біцепс Брахії

Стабілізатори

• Трапеція, Верх
• Підйомник Scapulae

Якщо ви новачок у тренуванні, ймовірно, що ці «допоміжні м’язи» ще не можуть наздогнати сили з цільовими м'язами для цих рухів. Крім того, є певний неврологічний компонент (я думаю, що це технічно називається "нервово-м'язова координація", але я завжди називав це "м'язовою пам'яттю"), щоб навчити ваше тіло робити новий рух - тобто вам потрібно навчити свій тіло як насправді виконувати рух, значна частина якого пов'язана з актом залучення та координації синергетичних груп м’язів та врівноваженням ваги через весь рух.

Поки ви тренуєтесь безпечно і виконуєте рухи у гарній формі та відповідному вазі, я думаю, що це абсолютно нормально, особливо коли ви тільки починаєте тренуватись або намагаєтесь навчитися новій вправі.

Дивіться відповідь Євгеніта тут для пов'язаної інформації .