Як я правильно дихаю під час плавання фрістайлом?

Використовуючи техніку фрістайлу плавання, який правильний спосіб дихати? Чи використовуєте ніс для того, щоб видихнути під час кращого стану, чи є різниця? Чи є певна кількість «ударів», які слід зробити перед вдихом? Мені сказали чергувати ваші дихаючі сторони, і завжди робити їх навпроти руки, піднятої з води, це правильно?

Я натрапив на чудовий ресурс інформації про плавання: Swimsmooth.com, у якого трапилося кілька чудових порад, якими я хотів би поділитися:

1. Зосередьтеся на видиху, а не на вдиху .

Причина, по якій ви хочете дихати, не в тому, що у вас нестача кисню. Ви споживаєте лише пару відсотків 20% кисню, який ви вдихаєте, і жодна причина, що ви дихаєте, - це позбутися CO ₂ ! Тому зосередьтеся на видиху якомога швидше або сильніше. Маючи на увазі, я маю на увазі практикувати це регулярно, плаваючи повільніше і дійсно намагайтеся позбутися всього дихання в легенях як можна швидше. Коли ви видихаєте, ви зможете зробити вдих знову, тому освоєння видиху дає більше гнучкості, коли ви вирішите зробити вдих знову (вам ніколи не доведеться чекати).

2. Коли ви не дихаєте, тримайте голову нерухомо.

Ваша голова схожа на кермо всього вашого тіла, тому тримаючи обличчя нерухомо, дивлячись вниз, означає, що і ваше тіло матиме стійку поставу. Якщо у басейну є лінії на дні, це дуже допомагає плавати прямо вгорі, тому що дає точку зосередження.

3. Дихайте «під пахвами».

Як каже Swim Smooth:

Під час руху по воді ви створюєте "лукову хвилю" головою та тілом, як це робить човен. Форма лукової хвилі означає, що рівень води падає по стороні обличчя плавця. Це створює жолоб вашої голови та тіла, що знаходиться під рівнем поверхні басейну - тому повітря нижче, ніж ви могли очікувати.

Постарайтеся обмежити зайве рух, тому просто обертайте голову, рухаючи підборіддя до пахви. Зазвичай жолоб, створений вашою головою, повинен бути досить великим, щоб рот знаходився трохи вище води, щоб ви могли вдихнути.

4. Не піднімайте голову.

Якщо ви слухали мою попередню пораду, ви вже знали, що не повинні піднімати голову, а просто обертати її. Однією з важливих причин, коли ви не хочете піднімати голову, є те, що вона дуже напружується на м’язах спини / шиї, але що важливіше, це змушує ваші ноги опускатися нижче! Це сповільнює вас і робить плавання важчим, тим самим збільшуючи потребу в повітрі ...

5. Не перевертайте голову.

Малюнок говорить більше 1000 слів, тож ось ще один чудовий приклад від Swim Smooth:

Якщо ви обертаєте голову занадто далеко, пам’ятайте, що все ваше тіло обертається. Це погано з кількох причин: ваша нога, можливо, б'є біля поверхні води, що робить її майже марною; Ваша рука пірнає занадто глибоко, тому важче знову піднятися з води, і ви збільшуєте фронтальну поверхню всередині води, що теж дуже погано!

6. Відсутність обертання тіла шкодить диханню

Перша причина цього очевидна: якщо ви обертаєте тіло, вам не доведеться сильно обертати шию, щоб мати можливість дихати. Але є ще багато, насправді, що у Swim Smooth є ціла стаття про це, яку я настійно рекомендую! Крім того, що вам це потрібно для гарної техніки, я думаю, що є один важливий момент:

Ці м’язи набагато ефективніше, якщо ви трохи обертаєтесь, тому що, лежачи обличчям вниз, це означає, що більша сила повинна надійти від ваших грудних м’язів замість дуже сильних м’язів спини. Це також означає, що вам потрібно підняти руку вище від води, коли повертаєте її назад вперед. Але так само, як і при обертанні голови, також не перевертайте тулуб! Натомість читайте статтю, щоб побачити, що вам слід робити!

7. Навчіться дихати двосторонньо.

Це допомагає вам створити симетричну техніку плавання, запобігає надмірному використанню однієї сторони, дає більше гнучкості для дихання, коли вам потрібно, і це змушує вас зберігати пристойну частоту ходу. Двостороннє дихання змушує вас трохи обертатися з боку в бік (див. Попередню точку), і тому що ви вдихаєте кожні три удари, якщо зробите занадто довгі удари, у вас почне не вистачати повітря. Ось так воно змушує вас оптимізувати довжину та швидкість ударів, щоб знайти співвідношення, яке найкраще підходить вам.

Так скільки ви повинні дихати?

Це залежить від того, як швидко ти плаваєш і скільки кисню потрібно. Під час спринте ви могли б дихати майже при кожному ударі, тому що вам дуже потрібна кисень. Але коли ви плаваєте на більші відстані, ви, мабуть, дихаєте кожні три удари. Це робить велику звичку через двостороннє дихання, а також тому, що допомагає вам знайти хороший ритм. Якщо ви можете зробити 5 ударів, перш ніж потрібно зробити подих, ви, ймовірно, не плаваєте досить швидко для гідних тренувань. Якщо вам потрібно менше 3 ударів, ви, ймовірно, плаваєте занадто швидко або не дихаєте достатньо (тим самим залишаючи трохи CO ₂ позаду в легенях!).

Видихання обов'язково потрібно робити, коли обличчя занурене під воду, цим самим ви зменшуєте кількість часу, яке обличчя потрібно виходити з води. Якщо обличчя знаходиться поза водою, це призводить до порушення обтічної позиції удару і збільшує водонепроникність і тягне, це зменшує ваш імпульс. Це також зменшує баланс, тобто потрібно працювати більше. Крім того, чим довше ваше обличчя поза водою, тим більше порушується ритм вашого удару.

Частота дихання повністю залежить від того, що людині здається комфортним. Однак я не згоден із запропонованими раніше моделями. Спринторам не потрібно так дихати. Спринтери покладаються на свої анаеробні енергетичні системи, тобто вони не потребують кисню! Дихання, навіть якщо це зроблено правильно, порушує ритм і імпульс інсульту. Спринтери покладаються виключно на швидкість! Вони не можуть дозволити собі занадто сильне порушення ритму. Якщо 25 м можна пропливати, не дихаючи, то це слід робити так само, як і 50 м, хоча, якщо на рівні абсолютної еліти це важко. Можна розробити такий зразок, як дихання кожні три удари, але оскільки це спринтерська гонка, щось подібне до кожного 7 удару краще підходить. Крім того, дихання кожні три або подібні на перші 25 м, а потім як можна менше на друге 25 м також ідеально. 100 м все ще класифікується як спринтерська гонка, але знову ж таки припускаючи, що це не питання для елітарних спортсменів, тоді дихання має бути подібним кожні три-п’ять, як і для всіх пройдених середніх дистанцій.

Зі збільшенням відстані збільшується і зміна структури дихання. Однак ми, як правило, спостерігаємо збільшення частоти дихання, тому це може споживати більше кисню для продовження настання втоми. Я можу продовжити те, як працює кожна енергетична система, але енергетична система, яка потребує кисню, єдина, яка не викликає втоми, оскільки не викликає молочну кислоту. Це правда, що ми все ще втомлюємося під час використання аеробної (кисневої) енергетичної системи, але саме тоді наш попит на енергію стає занадто великим, щоб ця система справлялася, оскільки ми не можемо споживати достатню кількість кисню, щоб впоратися з попитом, і ми починаємо використовувати енергетичні системи, які не потребують кисню, що виробляють втомлюючі побічні продукти - молочну кислоту. Досить часто з дуже великими відстанями, такими як 800 м і 1500 м, багато елітистських виконавців дихають кожним іншим ударом протягом більшої частини гонки, але потім зменшують частоту дихання, коли вони вступають у заключні спринтерські етапи гонки. Дихання також може стати тактичним, наприклад, Ян Торп, який видихає лише одну сторону, а не руку. Це дозволяє йому стежити за тим, кого він вважає своїм головним конкурентом протягом усієї гонки. Дихання на двосторонній основі в деяких відношеннях призводить до більш закругленого удару, але є й деякі переваги від дихання в одну сторону, все залежить від виконавця щодо того, як часто, а також від того, як вони дихають. Але це найбільш типові приклади частоти дихання. Це дозволяє йому стежити за тим, кого він вважає своїм головним конкурентом протягом усієї гонки. Дихання на двосторонній основі в деяких відношеннях призводить до більш закругленого удару, але є й деякі переваги від дихання в одну сторону, все залежить від виконавця щодо того, як часто, а також від того, як вони дихають. Але це найбільш типові приклади частоти дихання. Це дозволяє йому стежити за тим, кого він вважає своїм головним конкурентом протягом усієї гонки. Дихання на двосторонній основі в деяких відношеннях призводить до більш закругленого удару, але є й деякі переваги від дихання в одну сторону, все залежить від виконавця щодо того, як часто, а також від того, як вони дихають. Але це найбільш типові приклади частоти дихання.

Останній рада: знайдіть свій власний, природний темп! Найкращі практики проходять довгий шлях, але ви також повинні відчувати себе комфортно з ними. Крім того, намагайтеся щотижня приділяти деякий час зосередженню на вдосконаленні своєї техніки, а не на своєму стані, адже в майбутньому вам потрібно буде вдосконалюватись.

Рот проти носа

Деякі видихають через ніс, деякі через рот, а інші через обидва одночасно. І те й інше дещо краще (це швидше, глибше та запобігає надходженню води), але, можливо, потрібна більше практики для належного виконання.

Ритм

Що-небудь від 1: 1 до 5: 1 дуже поширене, але 3: 1 вважається найбільш ефективним ^* (3: 1 - 3 удари за 1 вдих). Коли ви користуєтесь рівними штрихами (2: 1, 4: 1 тощо), дуже важко вести прямий шлях, але крім цього (наскільки я знаю), це питання стилю та особистих уподобань.

^{* Я думаю, олімпійські фрістайлісти використовують 2: 1}

Дихаюча сторона

Завжди дихайте стороною руки, яка знаходиться поза водою.

редагувати : я не впевнений, чи питаєте ви про це, але вам НЕОБХІДНО Вдихнути під водою; зазвичай прямо вниз.

Щоб уточнити деякі моменти, зроблені іншими:

Так, ви робите видих через ніс і рот одночасно, щоб найбільш ефективно видихати. Якщо ви не закінчили видих, ваш вдих буде занадто пізно, а ваш удар постраждає.

Поперемінні сторони, які мають непарну кількість ударів між вдихами, добре врівноважують ваш удар. Якщо ви дихаєте в один бік, тільки ваша техніка швидше стане трохи неохайною. Особливо рука, що дихає, може скоротити її удар, а інша рука, ймовірно, перетне середню лінію. Таким чином, ви повинні прагнути дихати з обох боків. Це можна зробити, навіть якщо дихати кожні два, просто регулярно міняючи сторони.

Ні, немає певної кількості ударів, які ви повинні "зробити" між вдихами. Насправді, гарне тренування - пропливати кількість 50-х років, збільшуючи дихання протягом 50-ти з кожного трьох на будь-яке число, яким ви можете керувати, або збільшувати інтервал вдиху на 50-і, в кінцевому підсумку робити цілі 50 без дихання, що б ви не хотіли. І плавці, які змагаються, весь час використовують різні зразки. Коли я перегонив належним чином, моє 50 було без подиху, але моє 100 стало кожні три. У ці дні мені доводиться використовувати кожні два, коли я змагаюся з чим-небудь довшим, ніж 100. Дихання на кожному ударі використовується лише як дриль. Однак, дихання кожні три - це стандарт для більшості плавців на практиці.

Перш за все, я хотів би сказати, що те, що ви чули про дихання в плаванні у вільному стилі, абсолютно правильне, але це часткова інформація.

Щоб дихати цілями плавання, ви повинні бути обізнані з явищами барботажу і освоїли це з величезною практикою, перш ніж застосовувати його в практичних плавках. Цей процес барботажу застосовується не тільки в ході фрістайлу, але використовується в кожному плаванні. Якщо ви цього не знаєте, пропоную поглянути на цю корисну статтю http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ для вивчення техніки пузиря плюс кілька додаткових порад, як це зробити з максимальною ефективністю та ефективністю.

У ході вільного стилю правильним способом дихання є вдихання повітря з рота саме тоді, коли витягнете голову на бік, а потім видихніть її з носа під водою. Цей процес повторюється і дотримується з обох сторін. Тут важливо взяти якомога більше повітря з рота і повільно випускати його під воду з носа. Це може здатися трохи жорстким, але зробити це досить легко фактично.

Я сподіваюся, що це відповість на ваш запит :)