Здоров'я цінності жонглювання

Я помітив після відмови від використання ваг кілька місяців тому, що жонглювання стало важче.

Я все ще можу це зробити, але руки втомлюються після 10 - 15 минут. Це мені дуже нагадує силові тренування.

Тож мені було цікаво, чи можу я порівняти жонглювання з тренуванням? До яких м'язів він би тренувався, до чого я міг би прирівняти повторень та наборів і які були б хороші тривалість та дні відпочинку.

Трохи дивне запитання, але я вважаю, що здоровим дуже нудно продовжувати здаватися після кількох місяців того, що я коли-небудь намагаюся, але мені подобається жонглювання, тому це могло б утримати мій інтерес.

Я персональний тренер та інструктор з фітнес-груп, який навчає жонглювання для фітнесу (JuggleFit). Жонглювання, безумовно, тренування і може спалити до 280 калорій на годину. Я б рекомендував робити це для кардіо протягом 30-45 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Я не рекомендую використовувати зважені кульки, оскільки це може погіршити ваше зап'ястя і завдати травми. Повтори з гантелями нормально, тому що вага не потрапляє і не впливає на руку / зап’ястя - це повільний, плавний і контрольований рух. Але оскільки жонглювання є витривалістю і постійною, повторюваний стрес небезпечний. Багато хто застерігає від використання ваг для рук та щиколоток під час ходьби з подібних причин.

Жонглювання дасть вам м'язовий тонус на руках, але якщо ви хочете чогось іншого, я пропоную створити схему тренувань на основі жонглювання. Поставте мету жонглювання, будь то 5 хвилин безперервного жонглювання або жонглюйте новим малюнком, поки не відмовитеся. Потім зробіть 10-15 повторень випаду, присідання, віджимання тощо. Потім поверніться до жонглювання. Створіть 30-45 хвилинну схему жонглювання рухом верхньої та нижньої частини тіла, як згадувалося.

Ще одна річ, яка є чудовою - якщо ви жонглюєте 3 добре - тримайте обід протягом 15-30 секунд під час жонглювання. Це дійсно звільняє м’язи ніг і залучає ваше ядро. Ви це відчуєте!

Ознайомтеся з перевагами жонглювання багатьма способами жонглювання може принести користь вашому тілу та мозку.

Якщо ви використовуєте відносно важкі реквізити, буде певна користь, але ІМО насправді не порівнянна з тренуванням силових тренувань. Ви наробите м'язову витривалість при малій вазі, можливо, певну міру збільшите судинність тощо.

Які м’язи принесуть користь, буде залежати від реквізиту, рухів та захватів. Важкі, жирні клуби корисні для передпліч та біцепсів, і якщо ви робите «цікаві» речі, такі як їхати позаду спини, ви також отримаєте трохи переваг для підтримки плечей. Виконання роботи під ногами принесе деякі додаткові основні та кардіо переваги.

Якщо ви використовуєте кульки, спробуйте більш важкі кульки, заповнені ударами. Увімкніть рукоятку (звичайна нахил та нахил). Підніміть його на виїмку з мішковитими мішками з піском / пострілом, щоб отримати набагато більше роботи передпліччя.

Якщо ви маєте на увазі чисто м'язовий фітнес, я сумніваюся, що це багато. Але ж жонглювання , здається, допомагає мозку.

Жонглювання покращує зв’язки в мозку

Ми продемонстрували, що в білій речовині мозку - пучках нервових волокон, що з'єднують різні ділянки мозку, є зміни в результаті вивчення абсолютно нової навички, - пояснює д-р Йохансен-Берг.

Як вони сказали, це може бути будь-яка нова майстерність, не лише жонглювання, але ж жонглювання також покращує координацію рук і очей.

Переваги для здоров'я жонглювання

Друга перевага жонглювання - фізична. Практика жонглювання покращує терміни та ритм організму, а також периферичний зір, координацію рук і очей та час зорової реакції.